Ok il lavoro di oggi è stato questo (apparte studiare come un matto)...
Premetto che tutti i pesi che indico sono esclusi di bilanciere

Lento avanti 8-7-6 con 24kg +6 con 20kg
Bicipiti con bilanciere 10-10 con 14kg 10 con 16kg
Stacco da terra 10 con 34kg 5-5-6-6 con 38kg e 5 con 40kg
Rematore con manubri 3x8 11,5kg (posso salire ancora un po)