Fancazzismo [diario di teo]

[Corvette]

vabbè dai sono 95 kg nudo ... 97 vestito con scarpe... piu' o meno 3 kg di catena e cintura, 40 kg di pesi attaccati...
pesi 140?

Azz, ho esagerato
No, peso 118.5 kg (stamane a secco )

[Teo86]

ola a tutti... allenamento odierno 14.30- 15.40 circa

panca:
70 kg x 5
95 kg x 5
105 kg 3 x 6....
abbastanza tranquilli... prox sett vediamo che fare... cazz ho 2 mesi in tutta tranquillità per preparare la gara quindi non c'è fretta e non voglio bruciarmi e perdere tempo...
voi che cosa mi consigliate come ciclo di forza? domani parlo col ros e vediamo che fare


french press
8 8 8 8 8: 35 35 35 30 + bil angolato
lente

3x10 ai cavi a ***** 1'


tirate al mento
4x8 1'
50 kg con bilancere lungo della panca

3x10 1' di alzate laterali a *****

corsa: 10' 10 km/h 2%
abbastanza bene... prossima volta vedo di fare 15' a questa velocità e poi vediamo
avevo ancora fastidi ai tibiali ma credo siano ormai passati

voto 7,5

[Teo86]

oggi alle 19.00 vado a parlare col ros per capire com'è organizzata la gara di biathlon... panca credo con fermo con coefficiente di peso credo e dato che sono under 21 o 23 magari non ci dividono neanche in categoria di peso...
il mio obbiettivo minimo per giugno è 130 con fermo fatti bene... quello che viene in piu' vedremo anche perchè adesso adesso con fermo mi sa che 125 dovrei farli dato che 3 con 120 kg senza fermo vengon su abb tranquille...
per la corsa invece normale [perchè l'anormale com'è? ]

e tra l'altro ho preso 30 di algoritmi e programmazione avanzata... ore a sclerare davanti al pc ma ne è valsa la pena

[Teo86]

ola... oggi 14.30 - 16.00


Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
85 kg 8 8 6 no cheating ...molto bene
80 kg 7 buona
70 kg 7 6 bene
oggi ero in forma ma ho voluto non mettere i 90 per far piu' rep...
e difatti sono un peso acquisito


Lat machine larga
3x10 1'
70 60 60 kg


Pull down cavi
3x8 1'
70 kg [max] 60 55


Curl con manubri in piedi
1'
26 kg 8-6
22 kg 7- 6
18 kg 5
0 cheating e gomiti stretti... contento per le prime due nonostante tutto il rematore [vabbè ma di biceps so fooorte ]



Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
da 25 cm
riscaldamento poi
140 kg x 8 6 4
110 7
azzo non ci credevo... si vede che sono abituato a farlo da 17cm


Leg extension
4x10-8-7-6
100 kg


Mezzi stacchi
2x8 1 '
110 kg 8 6
basta perchè ero stanco di testa e gambe [e la presa poi ]


calf machine da seduto
4x10 1'...
60 kg [max] bene son migliorato

voto 8


per la panca faro una progressione 5x5 4x4 3x3 2x2 poi massimali e vediamo
se per caso non recuperassi tra un allenamento [lun - giov] l'altro provo a fare
una panca dinamica ... altrimenti 2 da 5x5 , 2 da 4x4 ecc...

[°°sOmOja°°]

ciao teo
la progressione 5x5..4x4 etc va benone a patto di mantenere un volume d'allenamento sufficiente con i complementari (o con i dinamici qualora tu li facessi)..

[Teo86]

ciao teo
la progressione 5x5..4x4 etc va benone a patto di mantenere un volume d'allenamento sufficiente con i complementari (o con i dinamici qualora tu li facessi)..

ok allora aggiungo un complementare per il petto... tanto già faccio dopo la panca triceps e spalle

potrei mettere una panca 45 o panca stretta per 3/4 serie 6/8 rip 1.30 di rec senza cedimento... puo' andare?

[°°sOmOja°°]

si
panca piana stretta, inclinata, dips.. etc vanno benone