ciao a tutti ... allenamento inusuale del mercoledi'... ieri ore a studiare per un esame di oggi...
poco sonno e poco cibo
3 ore a sclerare davanti al computer che era un esame di programmazione... piu' un ora di scritto di teoria... ho 2 palle cosi pero' sembra sia andato MOLTO bene... vedremo

arrivo a casa alle 13.30 ... riso e 2 bistecche e via in pale di corsa


Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
90 kg 6 6 cheating ...non in gran forma
80 kg 7 buona
70 kg 7 6 bene
a parte le prime 2 serie poi ho continuato molto bene... sarà che non avevo la testa e non mi son scaldato bene

Trazioni con triangolo
4x8-7-6-4 1 '

Lat Machine larga
3x12-10-10
60 - 60 - 50kg


Curl con bil in piedi
3x10 - 8 -6 1'
40 + bil angolato

Curl ai cavi uno per volta
3x8 1'
25 kg


Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
115 kg 8 8 7 7 6
caricato un pelo meno per sicurezza... [si veda no rack]

Leg extension
4x10-8-7-6
100 kg

leg curl
4x8 1 '
80 80 65 55 kg

calf machine da seduto
4x10 1'
solito


voto 8,7 perchè ero scoglionato dall'esame ma nonostante tutto mi sono allenato discretamente

niente corsa perchè mi stanno passando adesso i doms di domenica al tibiale anteriore... potevo correre pero' preferisco sforzarmi di piu' domani che correre male oggi