definizione in base a dieta e allenamento

[robys80cy]

La definizione la fa la dieta...non l'allenamento.
In caso di stallo di consiglio di procedere per gradi, in modo tale che hai sempre un' "arma di riserva" da utilizzare: inizia con una normale ipocalorica tipo questa (verifica che la perdita di peso sia di circa mezzo chilo a settimana); quando giungi allo stallo riduci ulteriormente le calorie riducendo però solo i carbo (vai in low carb; se tu aggiungessi pro e grassi resteresti alla quota calorica dello stallo e non dimagriesti comunque); l'ultima arma è aumentare l'allenamento aerobico.

Salve a tutti,anche io sono molto interessata a quest'argomento.
Credo la definizione sia la cosa più bella e forse anche la più difficile dopo tanti mesi di allenamento.
Ho 27 anni,peso 49 kg circa, mi alleno 3-4 volte la settimana,sia con sedute in sala pesi che con attività aerobica.
Ho una buona muscolatura anche se non l'ho mai forzata al massimo per paura di prendere troppa massa,ma ho quel che basta e adesso vorrei definire,insomma completare il lavoro fatto durante l'inverno,soprattutto a livello addominale e sui fianchi,per noi donne un punto dolente.Ho una buona muscolatura vorrei solo qualche esercizio per definire e far asciugare quello poco che c'è per far vedere le fatiche di unanno di lavoro ))
Ho un'alimentazione molto pulita,sicuramente non mangerò molto e forse è questo un piccolo problemino
Magari si può anche comparare una dieta tipo per fare sia l'uno che l'altro
Ringraziandovi anticipatamente vi auguto una buona serata

[GIOVANNI87]

Dovresti aprire un thread dove posti i tuoi dati e la tua attuale alimentazione...
Scusa ma 49 kg su quanto di altezza?? Sei sicura di voler fare definizione??

[robys80cy]

49 kg su 1,64 cm
Perchè ti sembra strano che io voglia fare definizione?
Grazie

[bellocomeapollo]

il problema forse è proprio il fatto che non mangi molto... non molto significa che ogni tanto , per qualsivoglia causa, salti qualche pasto?
il fatto è che allenandoti 3-4 vv a settimana hai bisogno di energia per evitare di bruciare il muscolo.
Visto che il tuo corpo è come una macchina, se non gli metti benzina....anche se hai una ferrari...non va!!
e per definirti ovviamente non va bene mangiare di tutto...devi saper eliminare cibi non molto sani quali i grassi (burro e formaggi, no fritto, evitare i dolci anche se sono buoni ecc ecc ecc).come dice il buon giovanni è vero che è l'alimentazione che ti definisce...l'allenamento è uno straordinario aiuto in più....cmq se posti un tuo giorno tipo,sicuro che qualcuno saprà aiutarti....

ciao

[robys80cy]

Allora eccomi di nuovo qui
Puntualizzo che non salto mai nessun pasto,mangio 5 volte al giorno,forse non mangio tanto ma di saltare pasti non se ne parla anche perchè il fisico me lo richiede
Giornata tipo:
Colazione : 4 fette biscottate con marmellata 2 gran cereali e un caffè con pochiss zucchero
ore 9,30 palestra fino alle 11,30 ( 1 ora di sala pesi e 1 ora di fit box )
Spuntino : frutto o ultimamente una barretta proteica
Pranzo : riso o pasta più insalata con bresaola o tonno o uovo
Spuntino : frutto
Cena : un secondo con verdure e dei crostini
Che ne dite?So già cosa direte
Ribadisco che faccio sport da quando avevo 7 anni,ho giocato per 12 anni a tennis a livello agonistico con allenamenti intensi ogni giorno,poi causa infortunio ho smesso e chiaramewnte x noi sportivi è deleterio
Ho ripreso 3 anni fa circa ma ho avuto tutto da rifare dato che la massa muscolare era quasi del tutto sparita
So anche che dovrei stare a risposo almeno 2 giorni la settimana,ma non riuscendoci, avrei bisogno di qualche ibntegratore per compensare la fatica e gli sforzi,ma ho il terrore Il terreore di ingrassare,anche con le vitamine figuratevi,so che sto dando di matto,dato che lavoro anche con lo sport,ma su di noi si sa che non è cos' facile
ALlora attendo vostre delucidazioni in merito
Grazie a tutti
Roberta

[GIOVANNI87]

Beh...se non pesi nessun alimento è un po' difficile valutare la dieta...
Di sicuro stai bassa in kcal, ma per mantenere 49 kg non è che occorra molta energia...

Però dovresti aprire un thread apposta...

[GIOVANNI87]

Il terreore di ingrassare,anche con le vitamine figuratevi,

Le vitamine non forniscono kcal...

[bellocomeapollo]

io cerherei di capire quale è il mio fabbisogno calorico e poi magari imposterei una dieta per capire se e come definirmi:

calcola il BMR (metabolismo basale) = 370+ (21,6 x la tua massa magra espressa in kili)=====> che calcoli con una plicometria (tuo peso - kg di massa grassa)

Poi a seconda della tua attività sportiva, questo risultato lo devi moltiplicare a 1,55 (se fai attività moderata=3/5 gg alla settimana) o x 1,725 se fai attività 6-7 gg alla settimana

Dopodichè capisci di quante Kcal hai bisogno per mantenere costante il tuo peso.
Ovviamente Se vuoi definirti devi abbassare le kcal in modo da perdere più o meno un 400-500 g a settimana.

ciao

[robys80cy]

E vero che per la definizione occorre effettuare esercizi con minor carico,praticamente la metà con molte + ripetizioni?
Ma sono gli stessi esercizi fatti prima per mettere un pò di massa?
Grazie sempre