CLA, basta una pastiglia?

[LaMarty]

premesso che io ne faccio uso, 3gr al giorno circa, sto aspettando anche io nuovi sviluppi in merito alle ricerche scientifiche.

PEr quanto riguarda la mia situazione io mi trovo bene. Lo studio citato da MuscelMag non so in quanto tempo abbia registrato quelle percentuali e non è neanche scritto, ma sicuro che gli effetti non sono immediati soprattutto nulla toglie il caro allenamento...

Riporto frammento dei miei appunti di un master teorico svolto sull'integrazione alimentare circa la lezione sulle evidenze e ricerche in merito al CLA tenuto dal dott. La Corte

Nello specifico, l’azione svolta nell’organismo dal CLA:
- regola utilizzo/stoccaggio grassi nel corpo = riduce % accumulo dei grassi
- stimolazione/rafforzamento del sistema immunitario
- anticatabolismo muscolare
- agisce direttamente sugli adipociti
- agisce direttamente sulle cellule muscolare

Meccanismo di azione
1. blocca lipoproteinlipasi
2. + lipolisi = distrugge i trigliceridi depositati
3. ↓ numero cellule adipose = apoptosi
4. + carnicina = palmitoiltransferasi è l’enzima che trasporta gli EFA nei punti di trasformazione in energia (mitocondri)
5. + PGE1 = + livelli cerebrali di GH
6. contrasto con ormoni quali cortisolo = anticatabolico

Spero siano utili queste info... per quanto ribadiamo che ancora sarà da investigare...

[tattoos]

Per non saper "nè leggere nè scrivere", sono andato a farmi una ricerchina su pubmed, popolato di studi su animali.

Sull'uomo (al di là di studi su popolazione obesa che non è il nostro caso) ho trovato questo (in bold, rosso le conclusioni dello studio):

Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers.

• Kreider RB,
• Ferreira MP,
• Greenwood M,
• Wilson M,
• Almada AL.

Exercise and Sport Nutrition Laboratory, Department of Human Movement Sciences and Education, University of Memphis, Tennessee 38152, USA. richard_kreider@baylor.edu

Conjugated linoleic acids (CLA) are essential fatty acids that have been reported in animal studies to decrease catabolism, promote fat loss, increase bone density, enhance immunity, and serve as an antiatherogenic and anticarcinogenic agent. For this reason, CLA has been marketed as a supplement to promote weight loss and general health. CLA has also been heavily marketed to resistance-trained athletes as a supplement that may help lessen catabolism, decrease body fat, and promote greater gains in strength and muscle mass during training. Although basic research is promising, few studies have examined whether CLA supplementation during training enhances training adaptations and/or affects markers of health. This study evaluated whether CLA supplementation during resistance training affects body composition, strength, and/or general markers of catabolism and immunity. In a double-blind and randomized manner, 23 experienced, resistance-trained subjects were matched according to body mass and training volume and randomly assigned to supplement their diet with 9 g;pdd(-1) of an olive oil placebo or 6 g;pdd(-1) of CLA with 3 g;pdd(-1) of fatty acids for 28 days. Prior to and following supplementation, fasting blood samples, total body mass, and dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) determined body composition, and isotonic bench press and leg press 1 repetition maximums (1RMs) were determined. Results revealed that although some statistical trends were observed with moderate to large effect sizes, CLA supplementation did not significantlyaffect (p > 0.05) changes in total body mass, fat-free mass, fat mass, percent body fat, bone mass, strength, serum substrates, or general markers of catabolism and immunity during training. These findings indicate that CLA does not appear to possess significant ergogenic value for experienced resistance-trained athletes.

Quindi, attenzione alle promesse marketing.

[superboy^]

Il CLA semplicemente rientra nella categoria dei grassi buoni

I grassi buoni dovrebbero essere assolutamente assimilati specialmente riducendo i carboidrati

Sono i carboidrati le principali cause del grasso corporeo non i grassi buoni
(quelli cattivi si anche loro)

Intendiamoci,i anche i carboidrati vanno assunti e sono importanti,
quello che bisogna considerare è solo il come

i carboidrati fanno ingrassare se alzano di troppo l'insulina,
come evitare questo? innanzitutto evitare quelli con indice glicemico alto
e anche non mangiarne troppi in un colpo solo e magari riducendoli anche di sera quando ovviamente il movimento corporeo cala di molto

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Scusa superboy, non ce l'ho con te, ma il tuo post mi sembra un po' troppo superficiale e generico.

Abbiamo scritto tonnellate di post su i macronutrienti e non posso essere completamente d'accordo con una affermazione generica come questa:

i carboidrati fanno ingrassare se alzano di troppo l'insulina

semplicemente poiché dipende da tantissimi altri fattori (ad esempio i livelli di fasting raggiunti dal glicogeno epatico e muscolare, infatti in questo caso il livello insulinico è elevato...).

L'ingrassare non è insito nell'assunzione di qualunque tipo di macronutriente, ma nella ipercaloricità della dieta rispetto al nostro fabbisogno, ovvero nel surplus calorico quotidiano (anche di proteine !).

Paradossalmente, se io mangiassi il 70% di carboidrati (rispetto a lipidi e protidi) ma mantenessi un livello ipocalorico, non ingrasserei di un etto (lascia perdere che poi avrei forse qualche problema di miastenia... ).

[superboy^]

si ma i miglioramenti che una persona normale deve fare per migliorare nei risultati sono circa 1000

se ciascuno di questi 1000 concetti non lo semplifichi ma anzi lo carichi di una montagna di termini medici in molti casi incomprensibili la gente fugge invece di aver voglia di migliorare

[tattoos]

Concordo sulla semplificazione, a patto però che sia adeguata e non porti a imprecisioni.

L'affermazione che hai scritto è vera, ma dipende fortemente da tanti altri fattori (come tu stesso scrivi).

Lungi da me far polemica, tuttavia ingrassare NON è dovuto a picchi insulinici. Del resto anche il surplus proteico fa ingrassare.

[superboy^]

ma tutto dipende da 1000 fattori per questo bisogna semplificare

( i picchi insulinici cmq centrano eccome)