# Diario di Zlatan #

**zlatan777** · 20-03-2007, 10:13 AM

strano...io mi sto trovando bene cn il 4x4 e sto vedendo anke miglioramenti cn i carichi..
allora quale skema consigliate x la forza??
cn i piramidali nn ho trovato grossi miglioramenti..

**Dany_(84)** · 20-03-2007, 12:45 PM

Col Bill Starr si hanno dei buoni incrementi di forza secondo me

**zlatan777** · 20-03-2007, 01:04 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Col Bill Starr si hanno dei buoni incrementi di forza secondo me

quindi il classico 5x5 cn incremento graduale del carico??
ma si deve eseguire cn buffer o a cedimento(soprattutto nelle ultime serie)??

**Dany_(84)** · 20-03-2007, 02:08 PM

No non si arriva mai al cedimento

**zlatan777** · 22-03-2007, 01:10 PM

allenamento ore 11:00

riscaldamento...

panca piana
1x12@30kg
4x4@68kg cn buffer

panca inclinata
4x4@50kg ok

pesctoral machine
2x15@40kg

squat
2x6@50kg
2x6@60kg
1x6@64kg

ok..spero aver mantenuto una buona tecnica...

trazioni presa prona
3xmax(9-5-5)@bw

cruch a terra
3x50

durata allenamento 55' circa..

**konkoji** · 22-03-2007, 02:50 PM

al momento dati i carichi la forza aumenta con qualunque range di ripetizioni, ma in futuro è bene avere in testa le differenze tra i vari tipi di allenamento.

**zlatan777** · 22-03-2007, 03:37 PM

Originariamente Scritto da konkoji

al momento dati i carichi la forza aumenta con qualunque range di ripetizioni, ma in futuro è bene avere in testa le differenze tra i vari tipi di allenamento.

tu ke tipo d range consigli???
che ne pensi di un 5x5...??da quello ke ho letto sul forum sembra molto valido x principianti, sia x la forza ke x la massa...