Diaro del P4c3

**P4c3** · 19-03-2007, 08:17 PM

Sisi son principiante ma considerate che son un peso piuma cioè 57kg...cmq ok per esercizi base che altro potrei aggiungere?

**kickboxer_87** · 19-03-2007, 08:32 PM

un po' di addome e polpacci. fine.

squat
panca
trazioni
rematore
stacchi
lento avanti

questi sono gli unici esercizi su cui puntare... e fidati che sono TANTI

**konkoji** · 19-03-2007, 09:17 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

un po' di addome e polpacci. fine.

squat
panca
trazioni
rematore
stacchi
lento avanti

questi sono gli unici esercizi su cui puntare... e fidati che sono TANTI

quoto.

**P4c3** · 19-03-2007, 09:21 PM

Si ho visto non son pochi e son anche tutti abbastanza pesanti però dividendoli su 2 giorni...i complementari li avevo messi proprio per cercar di finir i muscoli dopo il multiarticolare di riferimento dici che nn van bene?
Polpacci meglio metterli qnd faccio squat o quando faccio stacchi?

**konkoji** · 19-03-2007, 11:14 PM

i polpacci mettili quando vuoi.

nn serve finire il muscolo, se lo devi riallenare il giorno dopo o quasi.

**P4c3** · 20-03-2007, 08:34 PM

Esercizi di oggi

Panca piana 8-8-6 con 36kg e ho provato e son riuscito 3 con 40kg
Panca inclinata 8 24kg e 8-8 con 26kg
Tricipiti sempre a sfinimento ma senza sovrappeso
Squat 3x8 30kg e 1 serie da 15 rip da 20kg
Addominali 3x20

Son abbastanza soddisfatto vedrem domani con la seconda parte della scheda per veder come reggo...

**konkoji** · 20-03-2007, 11:32 PM

weider ha fatto cosi male all bb!

al tuo stato attuale le braccia e le spalle crescono di + in forza e massa se nn le alleni direttamente e ti concentri solo sugli esercizi fondametali.

nel tuo caso: squat e panca piana.