# Diario di Zlatan #

**zlatan777** · 19-03-2007, 07:33 PM

allenamento ore 18:00

riscaldamento...

panca piana:
4x4 @ 68kg cn buffer...buono

trazioni:
3xmax(8-5-4) @ bw
rematore manubrio:
4x6 @22kg
pulley:
3x10 @ 50kg

dips tra panche:
3x10 @ bw+10kg
ercolina:
4x4 @ 50kg

crunch a terra: 3x50

**zlatan777** · 19-03-2007, 08:40 PM

ah...una domanda..
l'allenamento d oggi ad esempio è durato solo una 50ina di minuti...
è troppo breve o sn sufficienti??

**konkoji** · 19-03-2007, 09:14 PM

proprio nn ti va a genio che 4x4 in genere è piu per la forza che per la massa!

**zlatan777** · 19-03-2007, 09:43 PM

scusa e allora qual'è il problema??

nn posso fare forza??
sto finendo una scheda fatta dal mio ex personal trainer puntata ad aumentare la forza...poi tra un paio d settimane la cambierò cn quella ke sto preparando da solo..
poi spesso forza e massa in un principiante vanno d pari passo..

**konkoji** · 19-03-2007, 11:12 PM

cioè fai forza con un 4x4?
il 4x4 è uno schama di passaggio tra forza e massa ma nn giova ne da una parte ne dal'altra.

leggi i diari di somoja, corvette, paolo... nn fanno 4x4.

**zlatan777** · 20-03-2007, 09:13 AM

strano...io mi sto trovando bene cn il 4x4 e sto vedendo anke miglioramenti cn i carichi..
allora quale skema consigliate x la forza??
cn i piramidali nn ho trovato grossi miglioramenti..