Irrobustire il deltoide a livello del collo...

**konkoji** · 19-03-2007, 02:34 PM

6 rip sono alte per lo stacco e basse per le alzate laterali... dipende dal tut.

**tiger84** · 19-03-2007, 07:58 PM

Va bene fare 10 rep di shrug o no?
Perchè se chiedo "che giorno è?" mi rispondete "bene grazie"?

**konkoji** · 19-03-2007, 10:13 PM

dipendae dalla cedenza, salita esplosiva contrazione di un secondo discesa controllata sono circa 3 secondi a ripetizione, il tut da massa è tra 20 e 40 secondi... quindi 7-13 rip sono l'ideale e 10 sono nel mezzo.

**main_event** · 20-03-2007, 01:45 AM

più che biodinamica basterebbe il compendio del McRoberts "Weight-Training Technique".secondo me è fatto molto bene.purtroppo però non spiega di tenere i mignoli dentro gli anelli

....
comunque mirkus se stavi cercando il modo di disarticolarti una spalla in palestra credo che tu l'abbia trovato facendo così lo shrug!

**tiger84** · 20-03-2007, 01:42 PM

Grazie Konkoji oggi implemento le scrollate e vediamo se avrò dei buoni risultati!Sperem..

**mirkus** · 22-03-2007, 05:39 PM

a livello efficacia meglio le scrollate con bilanciere o manubri....forse il bilanciere perchè mi sembra che equlibri meglio lo sforzo!
Che ne pensate....