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Discussione: Irrobustire il deltoide a livello del collo...

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  1. #1
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    Felice

    diementicavo per le scrollate una buona esecuzione e quella di ruotare le spalle sollevandole più in alto che puoi e compi un movimento circolare portandole prima verso le orecchie come se dovessi fare "spallucce" e poi abbassandole più in giù che puoi.
    Ricorda il movimento va fatto molto lento sia nella fase positiva che negativa (su e giù). Non usare pesi troppo leggeri, parti da un peso che ti possa permettere di fare almeno 15 ripetizioni, poi sarai in grado di capire quanto aumentare di peso e tieni dritte le gambe.Non oscillare con il busto durante il movimento e non usare le braccia per sollevare il peso ma solo le spalle.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da mirkus Visualizza Messaggio
    diementicavo per le scrollate una buona esecuzione e quella di ruotare le spalle sollevandole più in alto che puoi e compi un movimento circolare portandole prima verso le orecchie come se dovessi fare "spallucce" e poi abbassandole più in giù che puoi.
    Ricorda il movimento va fatto molto lento sia nella fase positiva che negativa (su e giù). Non usare pesi troppo leggeri, parti da un peso che ti possa permettere di fare almeno 15 ripetizioni, poi sarai in grado di capire quanto aumentare di peso e tieni dritte le gambe.Non oscillare con il busto durante il movimento e non usare le braccia per sollevare il peso ma solo le spalle.

    mi puoi spiegare il perche della rotazione delle spalle e delle 15 rip? se ne volessi fere 20 che succederebbe? devo andare a cedimento in ogni set? e quanti set devo fare? quante volte a settimana?

    grazie!

  3. #3
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    Le spalle non si ruotano

  4. #4
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    io ho preso il suggerimento dalle schede fatte da For Men Magazine!

  5. #5
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    Felice

    dipende da com'è fatta la tua scheda!Comunque se non lo hai fatto mai parti con il fare almeno 3 serie per un massimo di 10 RIP eseguendo bene l'esercizio. Se vuoi non ruotare le spalle ma alzale come ti ho detto più in sù possibile e la stessa cosa quando spingi verso il basso.

    Fai sapere come va....

  6. #6
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    Perché ? Un peso da 10RM è pesante ?

    Potresti spiegare su quale aspetto fisiologico si basa l'extrarotazione dell'omero che descrivi e perché dovrebbe migliorare il trapezio ?

  7. #7
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    Caro Zio, l'hanno detto su For Men

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