allenamento di oggi :

STACCHI DA TERRA
1x3 con 100kg
1x1 con 110kg
1x1 con 120kg
1x1 con 130kg
1x1 con 140kg

PANCA PIANA
2x3 con 52kg

PANCA INCLINATA
1x4 con 42kg
1x3 con 47kg
1x2 con 47kg (la terza rip nn sn riuscito a farla)

REMATORE MANUBRI
3x4 con 26kg
1x4 con 28kg

BICIPITI MANUBRI
1x8 con 14kg
1x7 con 14kg
1x5 con 14kg

TRICIPITI PANCA
1x8 con 42kg
1x5 con 42kg
1x6 con 37kg



il mio nuovo allenamento lo baso prevalentemente su PETTO e TRICIPITI

ho provato a buttar giù una bozza ed è venuto questo :

(premetto ke mi allenerò due volte a settimana.. forse 3)

ALLENAMENTO "A"

STACCHI DA TERRA: singole 1x1 (Ditemi voi quante ne dovrò fare e con che peso mi dovrò riscaldare)

PANCA PIANA: 3x4

SPINTE SU INCLINATA: 3x8

REMATORE MANUBRI: 3x8

BICIPITI MANUBRI : 3x8

PANCA presa STRETTA: 3x8 (??? o meglio 3x4 ??)


ALLENAMENTO "B"

SQUAT (ne vale la pena fare le singole come x gli stakki ??)

PANCA INCLINATA: 3x4

PECTORAL MACHINE: 3x8

ARNOLD PRESS : 3x8

PANCA presa STRETTA: 3x8 (??? o meglio 3x4 ??)