Eccomi qua dopo il primo allenamento settimanale...oggi non ho spinto al massimo anche perchè essendo il primo giorno di allenamento serio casalingo dovevo ambientarmi un po!
Venerdi scorso
Panca Piana 3x8 36kg
Panca inclinata 3x8 24kg (posso aumentare ancora qualche kg)
Croci con manubri 3x8 7,5kg
Tricipiti fra 2 panche 3 serie da 12 le ultime 2 con sovraccarico di 5kg
Squat 3x8 30kg (non ho caricato nn mi sento ancora sicuro e non ho qualcuno che possa aiutarmi in caso di difficoltà quindi per ora aumento lenamente)
Passiam alla scheda di oggi:
Lento avanti 3x8 22kg (difficoltoso ma nn alla morte)
Alzate laterali 3x8 5,5kg
Bicipiti con bilanciere 3x8 14kg (potevo mettere forse anche 2-4kg in più)
Hammer curl 3x8 7,5kg (sentiti molto poco prox volta provo 10,5kg)
Stacchi da terra 3x8 34kg (son stato molto attento la movimento meglio non caricare ancora per ora fin quando non mi sento sicuro al 100%)
Rematore con manubri 3x8 7,5kg (nn li ho sentiti per nulla prox volta carico per bene sui 14-15kg)
Ho provato ad eseguire il rematore con il bilanciere ovviamente scarico per imparare adeguatamente il movimento quando l'avrò imparato per bene ho intenzione di sostituire i manubri
Devo dire che non è stata particolarmente faticosa...se avete consigli son tutt'orecchi...
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