Irrobustire il deltoide a livello del collo...

**kickboxer_87** · 17-03-2007, 08:02 PM

stacchi e scrollate...

**mirkus** · 17-03-2007, 11:03 PM

sicuramente le scrollate ma con bilanciere

**mirkus** · 17-03-2007, 11:12 PM

diementicavo per le scrollate una buona esecuzione e quella di ruotare le spalle sollevandole più in alto che puoi e compi un movimento circolare portandole prima verso le orecchie come se dovessi fare "spallucce" e poi abbassandole più in giù che puoi.
Ricorda il movimento va fatto molto lento sia nella fase positiva che negativa (su e giù). Non usare pesi troppo leggeri, parti da un peso che ti possa permettere di fare almeno 15 ripetizioni, poi sarai in grado di capire quanto aumentare di peso e tieni dritte le gambe.Non oscillare con il busto durante il movimento e non usare le braccia per sollevare il peso ma solo le spalle.

**konkoji** · 18-03-2007, 02:33 AM

Originariamente Scritto da mirkus

diementicavo per le scrollate una buona esecuzione e quella di ruotare le spalle sollevandole più in alto che puoi e compi un movimento circolare portandole prima verso le orecchie come se dovessi fare "spallucce" e poi abbassandole più in giù che puoi.
Ricorda il movimento va fatto molto lento sia nella fase positiva che negativa (su e giù). Non usare pesi troppo leggeri, parti da un peso che ti possa permettere di fare almeno 15 ripetizioni, poi sarai in grado di capire quanto aumentare di peso e tieni dritte le gambe.Non oscillare con il busto durante il movimento e non usare le braccia per sollevare il peso ma solo le spalle.

mi puoi spiegare il perche della rotazione delle spalle e delle 15 rip? se ne volessi fere 20 che succederebbe? devo andare a cedimento in ogni set? e quanti set devo fare? quante volte a settimana?

grazie!

**fifty** · 18-03-2007, 03:05 PM

Le spalle non si ruotano

**mirkus** · 18-03-2007, 07:15 PM

io ho preso il suggerimento dalle schede fatte da For Men Magazine!

**mirkus** · 18-03-2007, 07:21 PM

dipende da com'è fatta la tua scheda!Comunque se non lo hai fatto mai parti con il fare almeno 3 serie per un massimo di 10 RIP eseguendo bene l'esercizio. Se vuoi non ruotare le spalle ma alzale come ti ho detto più in sù possibile e la stessa cosa quando spingi verso il basso.

Fai sapere come va....