mia definizione

[ciro87]

ciao ragazzi è un po che non scrivo
mi alleno da tre anni
sono alto 1,80cm per 81,5kg(prima di iniziare la dieta)attualmente 78,5, ho 19 anni
ora passiamo alla dieta..

COLAZIONE ORE 8,00
50g di pane di segale/farro/kamut
30g di arachidi
112g di tonno naturale

PRANZO
100g di riso
100 g di tonno naturale
20-25 grammi di noci

SPUNTINO ORE 16,30
50g pane di segale/farro/kamut
30g di arachidi
150g di merluzzo

POST ALL
30g di pro
30g di arachidi

CENA
150g di pollo/200 di merluzzo
20g di arachidi

ho iniziato la dieta da 2 settimane, bevo 4/5 litri di acqua al giorno e mialleno 4 giorni a settimana ma per ora non ho iniziato a fare attivita aerobica...
grazie a tutti degli interventi..

[Kostasmg]

Come dieta nn è malaccio...

Io toglierei le arakidi pre e post w.o.. Tutti i grassi, sia buoni ke non, assunti prima e dopo il w.o., possono influire sul flusso sanguingno, ciò potrebbe non permettere il giusto passaggio di proteine, aminoacidi e altre sostanze nutritive nelle cellule muscolari...

[ciro87]

uuhhh grazie non lo sapevo....posso togliere quelli post work perchè quelli prima li mangio due ore e mezzo prima dell' allenamento....
cmq ti ringrazio del suggerimento

[Kostasmg]

Di niente, figurati...

Allora quelle prima del w.o. puoi mangiarle...

Forse i carbo sono troppi, a pranzo, diminuirei il riso...

[ciro87]

quindi 70-80g dovrebbe andare bene....ah dimenticavo dopo il w.o. bevo 150ml di succo di pompelmo...va bene o devo toglierlo?

[Kostasmg]

quindi 70-80g dovrebbe andare bene....ah dimenticavo dopo il w.o. bevo 150ml di succo di pompelmo...va bene o devo toglierlo?

Vai tranqui Anzi puoi tranquillamente consumare carbo ad alto IG, come zukkeri, x i motivi ke ho spiegato in altri post...