opinione..

[JonnyBravo]

..ok,ho aggiunto un paio di paricolari(%BF e Kcal giornaliere) nella descrizione iniziale..ed ho rivisto leggermente le assunzioni di prot/carb/grassi in modo piu' preciso..coem sospettavo l'apporto calorico giornaliero non è alto,quindi da cosa puo' essere dovuta quella %BF leggermente alta?
..aspetto le opinioni..
ciao

[GIOVANNI87]

1500 KCAL?? Sei sicuro?? E il peso non è cambiato?? Se è veramente così hai il metabolismo sotto ai piedi...

Comunque, effettivamente la %bf è altina...come l'hai misurata? Secondo me sei anche a un po' meno del 18%...Ad ogni modo, se intendi dimagrire, non c'è alternativa: devi creare un deficit calorico di 300-500 kcal al giorno: puoi farlo o modificando la dieta o aumentando l'attività fisica...per esempio, potresti inserire come attività aerobica la corsa: per ricavare approssimativamente le calorie che bruci con la corsa usi la formula km*tuo peso*0,9...

Ricontrolla le kcal totali...mi sembra quasi impossibile che mantieni il tuo peso con solo 1500 kcal...io che peso 50 kg li mantengo con 1700 nei giorni di riposo...

[JonnyBravo]

1500 KCAL?? Sei sicuro?? E il peso non è cambiato?? Se è veramente così hai il metabolismo sotto ai piedi...

Comunque, effettivamente la %bf è altina...come l'hai misurata? Secondo me sei anche a un po' meno del 18%...Ad ogni modo, se intendi dimagrire, non c'è alternativa: devi creare un deficit calorico di 300-500 kcal al giorno: puoi farlo o modificando la dieta o aumentando l'attività fisica...per esempio, potresti inserire come attività aerobica la corsa: per ricavare approssimativamente le calorie che bruci con la corsa usi la formula km*tuo peso*0,9...

Ricontrolla le kcal totali...mi sembra quasi impossibile che mantieni il tuo peso con solo 1500 kcal...io che peso 50 kg li mantengo con 1700 nei giorni di riposo...

..si in effetti pare strano anche a me che siano solo 1500kcal,ma dai calcoli che ho fatto sull'alimentazione escono quelli..bho!?

..il calcolo della massa grassa è approssimativo,l'ho fatto con una tabella di un libro di BB..cmq piu' o meno dovrebbe essere quella 17/18%circa..

..ora faccio unn mesetto abbassando i carboidrati i grassi e poi inizio massa.
ciao

[GIOVANNI87]

Se posso consigliarti, io farei così:

- prova a mantenere la stessa quota calorica ma ad impostare una keto: cioè, riduci i carbo a 30-50gr ed aumenti i grassi...c'è il thread in evidenza con tutte le istruzioni dettagliate per la keto...
- per arrivare ad una %bf buona dovrai necessariamente prolungarla oltre i 2 mesi...
- fatti fare una plicometria per sapere la %bf; quelle tabelle non dicono un c***o

Ma con quella quota calorica non perdevi peso neanche all'inizio? Oppure il peso si è stabilizzato dopo un po' di tempo?

[JonnyBravo]

Se posso consigliarti, io farei così:

- prova a mantenere la stessa quota calorica ma ad impostare una keto: cioè, riduci i carbo a 30-50gr ed aumenti i grassi...c'è il thread in evidenza con tutte le istruzioni dettagliate per la keto...
- per arrivare ad una %bf buona dovrai necessariamente prolungarla oltre i 2 mesi...
- fatti fare una plicometria per sapere la %bf; quelle tabelle non dicono un c***o

Ma con quella quota calorica non perdevi peso neanche all'inizio? Oppure il peso si è stabilizzato dopo un po' di tempo?

..il mio peso è sempre stato stabile,naturalemtne aumentando sesibilmete ma roba di 2/3kg all'anno circa nell'arco degli ultimi 3 anni..solamente una annetto fà avevo avuto un balzo di 5kg circa nel giro di 6mesi,ma solo x' avevo iniziato una dieta come l'attuale,ma con piu' carbo al giorno..dieta che si poi rivelata un flop assoluto come pensavo,poichè mi ero solo gonfiato e nulla di piu'..quindi sono tornato alla dieta attuale.

ciao

[glutammico]

poca roba 3 kg l'anno ???????
Se si aumentasse di 3 kg l'anno di massa magra sono quasi 10 kg in 3 anni .20 kg in 6-7 anni di sport
Sai come cambia un corpo con 10 kg di massa magra in piu' ?
Non lasciatevi confondere dalla distinzione massa grassa ( che e' quasi reale) e massa magra ...che non lo e' ...organi ossa cervello...acqua ..ci sono sempre ,il peso di questi non aumenta ..quello che aumenta in caso di incremento di massa magra e' la muscolatura...quanto pensi pesi attualmente la tua muscolatura ?? aumentarla di 10-15 kg vuol dire aumentarla percentualmente in modo mostruoso

[GIOVANNI87]

poca roba 3 kg l'anno ???????
Se si aumentasse di 3 kg l'anno di massa magra sono quasi 10 kg in 3 anni .20 kg in 6-7 anni di sport
Sai come cambia un corpo con 10 kg di massa magra in piu' ?
Non lasciatevi confondere dalla distinzione massa grassa ( che e' quasi reale) e massa magra ...che non lo e' ...organi ossa cervello...acqua ..ci sono sempre ,il peso di questi non aumenta ..quello che aumenta in caso di incremento di massa magra e' la muscolatura...quanto pensi pesi attualmente la tua muscolatura ?? aumentarla di 10-15 kg vuol dire aumentarla percentualmente in modo mostruoso

Infatti nessuno ha detto che fossero 3 kg di massa magra

[JonnyBravo]

poca roba 3 kg l'anno ???????
Se si aumentasse di 3 kg l'anno di massa magra sono quasi 10 kg in 3 anni .20 kg in 6-7 anni di sport
Sai come cambia un corpo con 10 kg di massa magra in piu' ?
Non lasciatevi confondere dalla distinzione massa grassa ( che e' quasi reale) e massa magra ...che non lo e' ...organi ossa cervello...acqua ..ci sono sempre ,il peso di questi non aumenta ..quello che aumenta in caso di incremento di massa magra e' la muscolatura...quanto pensi pesi attualmente la tua muscolatura ?? aumentarla di 10-15 kg vuol dire aumentarla percentualmente in modo mostruoso

..3 anni fà pesavo 8/9 kg in meno di adesso(57/58 contro i 65/66 attuali)..e la massa grassa che avevo è piu' o meno come l'attuale(ho solo un filo di pancetta,roba che la tolgo in 6 mesi di addominali tirati se voglio)..guardando le vecchie foto infatti,.il cambiameto grosso che ho avuto lo noto nella muscolatura(petorali,gambe,dorsali,braccia,larghez za spalle).
ciao