Spuntino Pre-Nanna

**Kostasmg** · 15-03-2007, 02:06 PM

Il latte è sconsigliato come fonte proteica, poikè contiene troppi zukkeri(lattosio)...

Piuttosto prova prodotti a base di caseinato, come pro della caseina, fiokki di formaggio magro o anke yougurt greco. Questi sono gli alimenti consigliati nel pre-nanna.

P.S.: Aggiungici anke qlk grasso buono, preferibilmente olio di semi di lino(grassi essenziali), x prolungare il flusso di aminoacidi notturno...

**Nemintek** · 15-03-2007, 04:57 PM

Yogurt greco? Mai sentito..

E quanto sarebbe consigliato? 200-300 ml giu' di li?

**Carondimonio** · 15-03-2007, 05:12 PM

dipenda dal tuo fabbisogno, quante proteine prendi per chilo? quanto pesi? non possiamo dirtelo noi!
io uso i fiocchi di latte 200 g a confezione 13g di prot per 100g (prevalentemente caseine)

**Nemintek** · 15-03-2007, 05:20 PM

Hai ragione mi son dimenticato di scriverlo! Dunque peso 80 kg e all'incirca prendo 3gr di pro x kg giu' di lì comunque.

**Carondimonio** · 15-03-2007, 08:03 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Hai ragione mi son dimenticato di scriverlo! Dunque peso 80 kg e all'incirca prendo 3gr di pro x kg giu' di lì comunque.

ok, quante prot hai stabilito di prendere nel prenanna? dovresti aver diviso il tuo intrito calorico nei tre macronutrienti fondamentali ed aver stabilito oltre alle ripartizioni in percentuali giornaliere anche quelle nei singoli pasti (generalmente verso sera si tende a diminuire i carbo e aumentare le pro) in relazione a quello valuti quanti fiocchi di latte/altre fonti di caseine ti servono