addominali

[White]

grazie a tutti voi per le risposte.
allora....
gli addominali li alleno 5 volte a settimana (lunedi martedi giovedì e sabato)
sulla questione di addominali alti e bassi lo so che il muscolo addominale è unico (ho fatto un corso di allenatore ed ho assistito ad una conferenza sulla preparazione atletica nella pallavolo)
per le torsioni io le faccio con la mazza da scopa mentre il bilanciere lo uso per fare gli addominali su panca declinata e lo metto sopra le spalle.ma lo uso solo per la panca declinata e non per le rotazioni.
gli obliqui li faccio sull iperex con il peso da 10 al petto.
per gli addominali alla spalliera mi spieghi meglio come farli?purtroppo li faccio proprio alzando le gambe che sono leggermente piegate.
per il fattore alimentazione avete qualche suggerimento da darmi?
fare gli esercizi a stomaco vuoto è meglio per gli addominali?

[Nemintek]

grazie a tutti voi per le risposte.
allora....
gli addominali li alleno 5 volte a settimana (lunedi martedi giovedì e sabato)

Secondo me non ha senso allenarli 5 volte alla settimana, il tempo di recupero quando glielo dai?

L'addome è muscolo come gli altri, è come se fai curl 5 volte a settimana, alla seconda settimana, ma anche mooooolto prima arrivi con l'acqua alla gola e con i bicipiti sfasciati.

Allenali una volta settimana e bene. Questo è il mio consiglio

[Carondimonio]

Secondo me non ha senso allenarli 5 volte alla settimana, il tempo di recupero quando glielo dai?

L'addome è muscolo come gli altri, è come se fai curl 5 volte a settimana, alla seconda settimana, ma anche mooooolto prima arrivi con l'acqua alla gola e con i bicipiti sfasciati.

Allenali una volta settimana e bene. Questo è il mio consiglio

Quoto una massimo 2 volte

[White]

e avete qualche esercizio in particolare da consigliarmi?

[Carondimonio]

e avete qualche esercizio in particolare da consigliarmi?

ce ne sono a tonnellate, io mi trovo bene in questo momento con i crunh inversi e i crunch sulla palla

[Carondimonio]

e avete qualche esercizio in particolare da consigliarmi?

altrimenti vai su exrx.net

[Nemintek]

Guarda ce ne sono un'infinità di esercizi ma il tutto sta nel farli bene.

Crunch inverso se fatto bene è un ottimo esercizio, il crunch doppio pero' tenendo le gambe tese, il V-Up anche, il classicissimo crunch su panca inclinata (se riesci ad aggiungere peso tanto meglio), sit-up ai cavi..ecc.

[White]

quelli hai cavi vanno bene?

[Dany_(84)]

quelli hai cavi vanno bene?

vuoi dire le spinte in basso ?
Si è un buon esercizio ma non ce ne uno che spicca su altri, quello che conta è sentire la contrazione e accertarsi di tenerla

[White]

ah ok...solo una cosa...cosa intendi per "accertarsi di tenerla"?