grazie a tutti voi per le risposte.
allora....
gli addominali li alleno 5 volte a settimana (lunedi martedi giovedì e sabato)
sulla questione di addominali alti e bassi lo so che il muscolo addominale è unico (ho fatto un corso di allenatore ed ho assistito ad una conferenza sulla preparazione atletica nella pallavolo)
per le torsioni io le faccio con la mazza da scopa mentre il bilanciere lo uso per fare gli addominali su panca declinata e lo metto sopra le spalle.ma lo uso solo per la panca declinata e non per le rotazioni.
gli obliqui li faccio sull iperex con il peso da 10 al petto.
per gli addominali alla spalliera mi spieghi meglio come farli?purtroppo li faccio proprio alzando le gambe che sono leggermente piegate.
per il fattore alimentazione avete qualche suggerimento da darmi?
fare gli esercizi a stomaco vuoto è meglio per gli addominali?