Diaro del P4c3

[P4c3]

Ok allora torno ora con dei magri risultati...purtroppo mi sa che ho messo troppa roba...proprio cosi cominciamo con ordine però.

Innanzi tutto tiro una conclusione...squat e stacchi lo stesso giorno sono infattibili per me.
Quindi opto per una divisione strategica in questo modo

Giorno A Recuperi di 2min
Panca piana
Squat
Rematore con manubri

Giorno B recuperi di 2min
Stacco
Lento avanti

Per quanto riguarda gli altri esercizi complementari oggi non son riuscito a testarli in quanto ero veramente morto.

Domani testo questi poi da lunedi comincio.

[P4c3]

Eccomi qua dopo il primo allenamento settimanale...oggi non ho spinto al massimo anche perchè essendo il primo giorno di allenamento serio casalingo dovevo ambientarmi un po!

Venerdi scorso
Panca Piana 3x8 36kg
Panca inclinata 3x8 24kg (posso aumentare ancora qualche kg)
Croci con manubri 3x8 7,5kg
Tricipiti fra 2 panche 3 serie da 12 le ultime 2 con sovraccarico di 5kg
Squat 3x8 30kg (non ho caricato nn mi sento ancora sicuro e non ho qualcuno che possa aiutarmi in caso di difficoltà quindi per ora aumento lenamente)



Passiam alla scheda di oggi:
Lento avanti 3x8 22kg (difficoltoso ma nn alla morte)
Alzate laterali 3x8 5,5kg
Bicipiti con bilanciere 3x8 14kg (potevo mettere forse anche 2-4kg in più)
Hammer curl 3x8 7,5kg (sentiti molto poco prox volta provo 10,5kg)
Stacchi da terra 3x8 34kg (son stato molto attento la movimento meglio non caricare ancora per ora fin quando non mi sento sicuro al 100%)
Rematore con manubri 3x8 7,5kg (nn li ho sentiti per nulla prox volta carico per bene sui 14-15kg)

Ho provato ad eseguire il rematore con il bilanciere ovviamente scarico per imparare adeguatamente il movimento quando l'avrò imparato per bene ho intenzione di sostituire i manubri

Devo dire che non è stata particolarmente faticosa...se avete consigli son tutt'orecchi...

[konkoji]

dati i carichi, sei principiante quindi niente fronzoli (croci, hummer p.inclinata...) e maggior attenzione agli ex base.

[kickboxer_87]

quoto, non immaginavo che avessi appena preso in mano i pesi

[P4c3]

Sisi son principiante ma considerate che son un peso piuma cioè 57kg...cmq ok per esercizi base che altro potrei aggiungere?

[kickboxer_87]

un po' di addome e polpacci. fine.

squat
panca
trazioni
rematore
stacchi
lento avanti

questi sono gli unici esercizi su cui puntare... e fidati che sono TANTI

[konkoji]

un po' di addome e polpacci. fine.

squat
panca
trazioni
rematore
stacchi
lento avanti

questi sono gli unici esercizi su cui puntare... e fidati che sono TANTI

quoto.

[P4c3]

Si ho visto non son pochi e son anche tutti abbastanza pesanti però dividendoli su 2 giorni...i complementari li avevo messi proprio per cercar di finir i muscoli dopo il multiarticolare di riferimento dici che nn van bene?
Polpacci meglio metterli qnd faccio squat o quando faccio stacchi?