Concetti di alimentazione per Definizione

[Tetsujin]

Ti ringrazio dei consigli
Sulla base dei tuoi consigli, ho pensato una dieta del genere:

colazione ore 7:30
- latte intero invece del parzialmente scremato per via del minor indice glicemico (riducendone pero' la quantità) con dolcificante
- cereali integrali
- 1 cucchiaino raso di uvetta secca
- 1 mela

spuntino 10:30
- 1 panino con pane integrale e 2 fette di affettato

pranzo ore 12:30
- pasta senza esagerare e niente pane o grissini
- carne o pesce o uova
- verdure (tutte quelle rosse e verdi..insomma, niente patate)
- caffè con dolcificante

spuntino ore 16:30
- 1 banana
- 2 noci o 3 mandorle
- 2 fette di affettato oppure 1 scatoletta di tonno oppure 1 po di parmigiano

cena ore 22:00
- carne o pesce o uova
- 1 mozzarella oppure 1 filadelfia
- verdure rosse o verdi
- 1 pezzettino di parmigiano (se non l'ho mangiato a merenda)

dici che così puo andare?

[Kostasmg]

Ti ringrazio dei consigli
Sulla base dei tuoi consigli, ho pensato una dieta del genere:

colazione ore 7:30
- latte intero invece del parzialmente scremato per via del minor indice glicemico (riducendone pero' la quantità) con dolcificante
- cereali integrali
- 1 cucchiaino raso di uvetta secca
- 1 mela

spuntino 10:30
- 1 panino con pane integrale e 2 fette di affettato

pranzo ore 12:30
- pasta senza esagerare e niente pane o grissini
- carne o pesce o uova
- verdure (tutte quelle rosse e verdi..insomma, niente patate)
- caffè con dolcificante

spuntino ore 16:30
- 1 banana
- 2 noci o 3 mandorle
- 2 fette di affettato oppure 1 scatoletta di tonno oppure 1 po di parmigiano

cena ore 22:00
- carne o pesce o uova
- 1 mozzarella oppure 1 filadelfia
- verdure rosse o verdi
- 1 pezzettino di parmigiano (se non l'ho mangiato a merenda)

dici che così puo andare?

Ora nn è niente male

[Tetsujin]

Ora nn è niente male

grazie mille per l'aiuto

oggi al solito bar ho ordinato i broccoli invece delle patate.. la signora al banco mi ha chiesto se mi sentivo bene

[Kostasmg]

Di niente, figurati... Salutami la signora del banco

[GIOVANNI87]

Inizia ad imparare come si calcolano le calorie degli alimenti...è facile: nelle etichette dei cibi e nelle tabelle varie che trovi sul web sono riportate le kcal che i principali alimenti contengono in 100g di parte edibile e cruda...a questo punto basta avere una calcolatrice...

Nell'impostazione di una dieta non si può prescindere dal calcolo delle calorie

[Tetsujin]

Inizia ad imparare come si calcolano le calorie degli alimenti...è facile: nelle etichette dei cibi e nelle tabelle varie che trovi sul web sono riportate le kcal che i principali alimenti contengono in 100g di parte edibile e cruda...a questo punto basta avere una calcolatrice...

Nell'impostazione di una dieta non si può prescindere dal calcolo delle calorie

scusa la domanda niubba ma... cosa significa edibile?

in effetti vista in quest'ottica non è difficile, il problema pero' è mettersi a pesare ogni cosa prima di mangiarla, soprattutto a pranzo che mangio in un bar e le porzioni sono standard. Comunque mi metto di impegno e cerco di fare una stima delle calorie quotidiane, solo che poi non so bene con cosa devo confrontarle.

[GIOVANNI87]

scusa la domanda niubba ma... cosa significa edibile?

in effetti vista in quest'ottica non è difficile, il problema pero' è mettersi a pesare ogni cosa prima di mangiarla, soprattutto a pranzo che mangio in un bar e le porzioni sono standard. Comunque mi metto di impegno e cerco di fare una stima delle calorie quotidiane, solo che poi non so bene con cosa devo confrontarle.

edibile= "mangiabile"...per esempio, nel pesce non sono parte edibile le spine...nella frutta non sono parte edibile i semi...ecc..

Il totale delle calorie quotidiane non deve essere confrontato: ti serve perchè, se per esempio vedi che stai ingrassando, significa che devi eliminare un certo numero di calorie...la stessa cosa se il tuo peso non cambia ma il tuo obiettivo è dimagrire...ecc...

Per le porzioni del bar, se sono standard non ci sono molti problemi...si può fare una stima...

Per gli altri cibi, pesarli è l'unico modo per risalire al quantitativo calorico...è non è che richieda poi molto tempo e molta fatica...

[GIOVANNI87]

Se fai allenamento con i pesi, la formula 33*tuo peso ti da, grosso modo, la quota di MANTENIMENTO. Da quella prova a togliere 500 kcal...

Queste formule, comunque, sono MOLTO approssimative...Per cui prova ad impostare una dieta e verifica cosa fa il peso...se scende di circa 500-800gr a settimana va bene...

[Tetsujin]

Di niente, figurati... Salutami la signora del banco

faccio di meglio... ti saluto la figlia