Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 13-03-2007, 03:08 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Sembra che la panca sia la Spada di Damocle per le persone alte.

Ho visto dei video della gara di novembre, la coppa italia fipl. Tra i "pesanti" che io non avevo visto perchè gareggiavano la domanica, c'è un ragazzo che è alto 1.90 e ha fatto 240kg di squat e 260 di stacco...Enrico dice che nelle gare solo stacco ha fatto anche 300.

Ovvio...quello è un livello inarrivabile...però ai miei 200 ci DEVO arrivare. Almeno tiro qualche calcio nel di dietro a qualcuno di voi!!

**Jacobs** · 13-03-2007, 03:16 PM

Hai proprio ragione Corvette! Io cerco di rimediare in parte diminuendo l'arco di movimento con una gran adduzione delle spalle e un arco "di trionfo"

Poi c'e la questione del carico sui tricipiti, la presa larga che però ti va a sollecitare parecchio le spalle..... si deve trovare un equilibrio perfetto per fare dei massimali che rispecchino l'effettiva potenzialità del soggetto.
Mi hanno aiutato parecchio i video di IronPAolo per la panca..... ha una postura delle spalle perfetta per non parlare dell'arco che riesce a fare!

**ungeheuer** · 13-03-2007, 08:42 PM

Oggi ho fatto un po di panca..spero di non esserci andato di nuovo pesante e di recuperare..ma credo di si.

Poi un po di frociate tipo macchinari del lento, cavismo per i tric, lat leggera

addominali janda 3X10 @ rest 45 sec
Crunch appesantiti BW+10kg 3X20 @ rest 45 sec

Un po di tensione c'è...

**Corvette** · 13-03-2007, 10:41 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Ho visto dei video della gara di novembre, la coppa italia fipl. Tra i "pesanti" che io non avevo visto perchè gareggiavano la domanica, c'è un ragazzo che è alto 1.90 e ha fatto 240kg di squat e 260 di stacco...Enrico dice che nelle gare solo stacco ha fatto anche 300.

Ovvio...quello è un livello inarrivabile...però ai miei 200 ci DEVO arrivare. Almeno tiro qualche calcio nel di dietro a qualcuno di voi!!

E di panca? Le persone alte sono decisamente svantaggiate su tutti fronti nelle alzate di potenza.
I miei obiettivi sono 260 kg di stacco raw e 260 kg di squat raw paralleli e 150 kg di push press. Questo dopo un lavoro di almeno 10 anni di preparazione rigorosa.

**ungeheuer** · 14-03-2007, 10:26 PM

Oggi università nel primo pomeriggio

DE squat stacco

Box basso stance ultra wide 70kg 12X2 @ rest 45sec

Stacco dai rialzi 100kg 9X2 @ rest 45sec

Leg curl seduto 14Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Polpacci alla pressa 240Kg 4X12 @ rest 45 sec
Curl bilancere 50Kg 4X8 @ rest 45sec

Lo stance largo ha ridotto la mia esplosività...dalla 9 in poi ho perso un po.
Nei rialzi ho abbassato un po il carico, non vorrei che i problemi dello stacco siano per un DE troppo pesante..insomma rientro nelle "regole" di simmons. Vediamo come va.

Soddisfatto

**Corvette** · 15-03-2007, 08:49 AM

Bene!

**°°sOmOja°°** · 16-03-2007, 01:09 PM

in bocca al lupo
ci sentiamo lunedi o martedi!

**ungeheuer** · 16-03-2007, 08:45 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

in bocca al lupo
ci sentiamo lunedi o martedi!

Crepi e anche a te!!!! Fatti valere!! Forza!

**ungeheuer** · 17-03-2007, 12:34 PM

Oggi ho fatto un po di panca, 3X3 a 70kg e 3 singole a 80. Poi un po di complementari per la parte sopra, macchinari con pesi inutili e 8/10 reps. Un po di addome...

Domani gara, sveglia alle 6, il peso è alle 9 a vercelli. Circa 1.30 da casa mia in macchina!