quindi come mi devo regolare a livello di ripartizione di macro,una volta calcolato il mb??
Principiante
In Warm-Up
quindi come mi devo regolare a livello di ripartizione di macro,una volta calcolato il mb??
Mr Universo
Inizio Preparazione
Intendi il num di pasti? Io ne consiglio sempre almeno 6, x i motivi ke ho già spiegato in altri post...
Principiante
In Warm-Up
intendo anche la ripartizione tra carbo pro e grassi nella giornata...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Credo siano le stesse x tutti, in definizione...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Le ripartizioni sono le stesse; x il calcolo del mb o del fabbisogno calorico si utilizzano formule diverse perchè le donne hanno un mb più basso...cerca sul web...ce ne sono varie piuttosto attendibili...
Comunque a mio avviso il metodo migliore è sempre quello empirico: cioè, per una settimana o due si pesa tutto quello che si mangia, si contano le kcal, si fa la media e, se il peso non è variato, si ha trovato il fabbisogno calorico; ovviamente, per dimagrire, occorre diminuire quel valore di 500 kcal circa..
Se si sentono stanche o sopportano la stanchezza o non fanno la dieta...anche io quando sono in ipocalorica mi sento stanco...
Principiante
Ciao a tutti, sono nuova del forum e per quanto riguarda il fabbisogno calorico giornaliero anch'io ho qualche dubbio.
Nel senso che non so regolarmi: pratico molta attività fisica sia in palestra (pesi), che fuori, corro e faccio ciclismo. Ma sono in subero di 5 kg, gli ultimi, ma non riesco a perderli. Mi serve energia per pedalare ma se mangio troppo non perdo niente. Se mangfio poco ho gli svarioni...Poi sembra che da quando ho intensificato gli allenamenti sulle mie gambe ci sia più ritenzione. Sono anni ormai che pratico una dieta anche consigliata da persone esperte ma ora con il ciclismo è tutto da riprogrammare.
Mr Universo
Inizio Preparazione
In genere si dovrebbero consumare carbo a basso IG, ke riescono a fornire energia x tuatta la giornata e limnitando l'accumulo d'adipe, rispetto agli altri carbo(alto IG)...
Cmq x xdere i kg basta ke cali i carbo alla sera, ciò comporta un drastico calo calorico ke fa xdere peso... Penso ke così vada bene x te, nn andrai a pedalare di notte...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Originariamente Scritto da ele38
Innanzitutto il peso forma non va valutato in termini di kg, ma in termini di % di massa grassa...Nel caso degli sport di grande resistenza come il ciclismo, in genere si raggiunge il massimo della performance con percentuali di grasso molto basse: gli uomini tendono ad andare fino a un range compreso fra il 4% e l'8%, mentre per le donne non bisogna scendere al di sotto del 12%; ovviamente si tratta di valori minimi al limite...non è detto che tu debba andare per forza al 12%...secondo me il 15% sarebbe già ottimo, se non hai obiettivi superagonistici...
Detto questo...se vuoi perdere peso non c'è alternativa: devi ridurre le calorie e, per un po' di tempo, rinunciare alla "qualità" degli allenamenti...Riuscirai comunque ad allenarti, solo che si tratterà di allenamenti meno intensi...
Un'ultima cosa: per esperienza personale (anche io faccio uno sport di resistenza, lo scialpinismo), ti posso dire che una dieta ipocalorica, pur comportando una riduzione dell'intensità degli allenamenti, ti darà comunque benefici nel lungo perido, perchè "allena" il metabolismo dei grassi: in poche parole, abitua il tuo organismo a bruciare, durante lo sforzo, una maggiore quantità di grasso rispetto ai carbo, con il risultato che ci sarà meno rischio che tu esaurisca le riserve di glicogeno durante una prestazione sportiva
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