Il mio allenatore mi ha deluso,ora faccio da solo!!!

[konkoji]

meno esercizi e piu frequenza di allenamento:

tre allenamenti a settimana e A e B si alternano.

A
squat 5x5
rematore 4x6-8
trazioni 4x6-8
curl 3x6-8
culf in piedi 4x12

B
panca 5x5
lento avanti 4x6-8
stabilizazione spalle
french press 3x6-8
crunch 4x12


è solo un esempio, bisognerebbe adattare il tutto alle tue esigenze.

[SportKnight]

meno esercizi e piu frequenza di allenamento:

tre allenamenti a settimana e A e B si alternano.

A
squat 5x5
rematore 4x6-8
trazioni 4x6-8
curl 3x6-8
culf in piedi 4x12

B
panca 5x5
lento avanti 4x6-8
stabilizazione spalle
french press 3x6-8
crunch 4x12


è solo un esempio, bisognerebbe adattare il tutto alle tue esigenze.

scusa ma a questo punto non sarebbe meglio un ABCA lasciando + tempo ai vari muscoli per recuperare??la massa si basa anche sul recupero no?

[konkoji]

spesso il recupero è sopravvalutato, e poi con ABCA fai 4 allenamenti a settimana invece di 3, il corpo recupera nel complesso, nn muscolo per muscolo.

[konkoji]

leggete "dual factory theory" articolo di paolo apparso sul forum facilemte trovabile con una ricerca, e fatevi un idea su cosa significa recuperare.

[SportKnight]

be,è anche vero che non c'è solo la dual factory theory e che io mi sto appoggiando alla BII ,1 ora di allenamento,carichi alti, e solo 2 muscoli al giorno

[konkoji]

anke il bii è una trovata commerciale, la DFT spiega molte cose che la teoria dela super compensazione nn spiega.

ho fatto squat, stacco, panca, trazioni e lento per 3 giorni di seguito aumentando i carichi... certo nn ero al limite ma mi è servito per ricondizionamento, e la senzione era quella di essere sempre al top della forma altro che super allenamento!

[SportKnight]

sai cos'è,non posso permettermi di sperimentare adesso che sono agli inizi e siamo alle porte dell'estate,magari certi esperimenti è + facile farli quando si è già in uno stato avanzato,ora che sono partito col bii e vedo che va bene,preferisco usare questo metodo almeno fino all'inizio della definizione che non sarà poi chissà che e non dorerà poi tanto,visto che cmq sono magro e non tanto grasso da bruciare

[konkoji]

il bii possibilemte funziona, ma ci sono metodi che funzionano meglio.