come tempi di recupero credo 1'30 o 2 minuti per gli esercizi base e qualcosina in meno per gli esercizi + concentrativi

PETTORALI
Distensioni con manubri su panca inclinata 5x5
Panca Orizzontale 5x5
croci a 45° 4x8
TRICIPITI
parallele 5x5
ext barra a v 4x8
ext barra inversa 3x8

SPALLE
Spinte con manubri 4x 5
Aperture laterali 4x8
aperture a 90 4x8
TRAPEZI
scrollate 3x8
POLPACCI
calf in piedi 4x 15
FEMORALI
Stacchi 4x8
Leg curl 4x

DORSALI
Trazioni alla lat-machine avanti 5x5
trazioni alla sbarra imp stretta inversa 5x5
pulley imp stretta 4x8
BICIPITI
curl bilanciere 5x5
curl alternato a martello 4x8
concentrazioni seduto 3x8

QUADRICIPITI
Squat 5x5
Pressa orizzontale 4x6
leg ext 4x6
POLPACCI
calf seduto 2x20