Nuova scheda massa

[ironman748]

intendi dire ke fai 75kg di squat-panca-stacco?

Squatt-panca-lat machine. Mi infortunai al capo lungo del bicipite e ho iniziato da un paio di mesi, ma non ho nessuna intenzione di arrivare ai pesi che facevo prima, purtroppo ho un lavoro che non mi permette di infortunarmi
Vengo da una scheda in cui facevo 6x3 sui multiarticolari e mi sono trovato abbastanza bene con buoni risultati, l'ho fatta per un mese perchè di solito la cambio ogni 4 week.

[llcoolj]

ankio faccio 1 lavoro ke nn mi xmette di infortunarmi,lavoro in proprio e se la baracca nn la mando avanti io nn ci pensa nessun altro x me...ma questo nn vuol dire rinunciare ad eseguire esercizi fondamentali x la crescita

[ironman748]

Infatti non rinuncio agli esercizi fondamentali ma limito i pesi

[llcoolj]

si,ma allora fammi capire,di quanto li limiti i pesi?xkè se li riduci troppo m sa ke il tuo allenamento serve a poco...posso capire i 75kg di panca,ma 75 kg di squat sn sottoallenanti quasi x chiunque...

[ironman748]

Si in effetti hai ragione, lo squatt lo aumenterò. Comunque io sono convinto che per crescere non c'è bisogno di caricare al limite, altrimenti che curiamo a fare l'alimentazione? E' quella che conta!

[llcoolj]

è giusto nn caricare al limite,ma io nn starei cmq sotto l'80% del massimale...

[°°sOmOja°°]

con un'alimentazione decente ed un allenamento OTTIMO generalmetne si ottengono buon risultati
con un'alimentazione "ottima" (poi bisognerebbe verificare cosa voglia davvero dire) ed un allenamento ai limiti della decenza i risultati saranno comunque mediocri.

secondo me devi dare maggiore dignità all'allenamento delle gambe ed in generale utilizzare una frequenza maggiore per gruppo muscolare
(almeno una volta ogni 4-5giorni)