dunque il prossimo allenamento sara basato su poke serie ,alti pesi,riposi bassi

lunedi gambe+spalle
squat riscaldamento+ 1x6 al cedimento+stripping x distruggermi x bene
pressa 2x8
leg curl 2x10
calf 4x20
lento avanti riscaldamento +balzo di peso 1x8al cedimento+stripping finale
1x10tirate al mento
2x10alzate laterali
2x10delt post

mercoledi
panca 1x6a esaurimento+stripping
spinte su iclinata2x8
2x8croci
1x10croci cavi
curl bilancere in piedi1x8+stripping
2x10curl manubri
1x10panca scott

venerdi
stacchi1x6+stripping
2x8trazioni supine
2x8trazioni prone
1x8rematore
dip parallele1x8+stripping
french press 2x8
spinte in basso 2x8


tutte le serie sono al massimo e i recuperi bassi.anke l alimentazione è scarso,inizio una cheto.
speriamo bene