Nuova scheda massa

**llcoolj** · 10-03-2007, 01:42 PM

così a prima vista m sembra sottoallenante...se mi dici anke altezza-peso-bf-età,anzianità d'allenamento,massimali nei multiarticolari principali magari riesco a dirti anke qualcosa in +...

**ironman748** · 10-03-2007, 03:22 PM

In che senso sottoallenante? Una volta che ho fatto un esercizio base e un complementare cosa devo fare di più? Per quanto riguarda i recupero sono giusti?
Sono 1,75 x 71Kg, la bf non la so. I massimali sono circa 75Kg sui multiarticolari, purtroppo dopo un infortunio sono stato fermo 5/6 mesi.

**llcoolj** · 10-03-2007, 03:43 PM

sotoallenante xkè i gruppi muscolari vengono allenati 1 sl volta a settimana cn 1 intesità imho bassa...se mi dici ke esci da 1 infortunio allora posso capire,xrò a questo punto ti consiglierei di fare 1 pò di ricondizionamento x riprendere confidenza cn gli esercizi...

**llcoolj** · 10-03-2007, 03:46 PM

Originariamente Scritto da ironman748

I massimali sono circa 75Kg sui multiarticolari,

intendi dire ke fai 75kg di squat-panca-stacco?tt e 3 lo stesso massimale?spiegati meglio...

**tiger84** · 10-03-2007, 07:44 PM

Io mi butterei su una ab su tre sedute settimanali..almeno fino a raggiungere un livello di allenamento importante..

**ironman748** · 10-03-2007, 09:07 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

intendi dire ke fai 75kg di squat-panca-stacco?

Squatt-panca-lat machine. Mi infortunai al capo lungo del bicipite e ho iniziato da un paio di mesi, ma non ho nessuna intenzione di arrivare ai pesi che facevo prima, purtroppo ho un lavoro che non mi permette di infortunarmi

Vengo da una scheda in cui facevo 6x3 sui multiarticolari e mi sono trovato abbastanza bene con buoni risultati, l'ho fatta per un mese perchè di solito la cambio ogni 4 week.

**llcoolj** · 10-03-2007, 09:16 PM

ankio faccio 1 lavoro ke nn mi xmette di infortunarmi,lavoro in proprio e se la baracca nn la mando avanti io nn ci pensa nessun altro x me...ma questo nn vuol dire rinunciare ad eseguire esercizi fondamentali x la crescita

**ironman748** · 11-03-2007, 12:28 AM

Infatti non rinuncio agli esercizi fondamentali ma limito i pesi

**llcoolj** · 11-03-2007, 11:40 AM

si,ma allora fammi capire,di quanto li limiti i pesi?xkè se li riduci troppo m sa ke il tuo allenamento serve a poco...posso capire i 75kg di panca,ma 75 kg di squat sn sottoallenanti quasi x chiunque...