# Diario di Zlatan #

**konkoji** · 10-03-2007, 11:23 AM

fai un set in + di squat, che il leg ext nn ha dato mai massa a nessuno.

**zlatan777** · 10-03-2007, 11:28 AM

quindi x le gambe faccio solo un 5x6 si squat...
e il rematore quale è meglio lasciare??e l'altro cn cosa lo posso sostituire??

**zlatan777** · 12-03-2007, 07:37 PM

oggi:

sto facendo un periodo d forza cn scheda divisa in a-b-c

riscaldamento...

panca piana 60x8 66x3 76x0(tentato record massimale, fallito

) a cedimento

dorsali:
rematore bilancere 4x4 41kg...ok ma piccoli dolori alla schiena..
pulley 4x4
rematore manubrio 2x10 basso carico

tricipiti:
ercolina 4x4 a 60kg ok
estensioni dietro manubri 3x12 0k

poi visto ke ero fresco ho fatto un pò di bicipiti: 3x8 di curl bilancere cn 28kg...ok

poi un pò di addominali..

**konkoji** · 12-03-2007, 08:35 PM

Originariamente Scritto da zlatan777

quindi x le gambe faccio solo un 5x6 si squat...
e il rematore quale è meglio lasciare??e l'altro cn cosa lo posso sostituire??

per le gambe va bene il 5x6 di squat, per il dorso vanno bene trazioni e rematore, magari fai + set complessivi.

**konkoji** · 12-03-2007, 08:44 PM

rematore, pulley ed ercolina fanno fatti con maggiori ripetizioni, perche il range di movimento è breve il tempo sotto tensione della singola ripetizione è basso.

quando tenti un massimale ti ci devi avvicinare a singole.

panca, vuoi tenatre 80kg:
1x5@30kg
1x5@40kg
1x3@50
1x2@60
1x1@70
1x1@75
1x1@80

se fai set troppo lunghi prima del massimale arrivi stanco, e se il gap tra i set di avvicinamento è troppo nn prepari bene il sistema nervoso.

**zlatan777** · 12-03-2007, 08:48 PM

mmm...molto interessante..ma se invece si tenta subito da freschi cn magari solo qlke serie di riscaldamento prima???

**konkoji** · 12-03-2007, 10:04 PM

il sistema nervoso nn si è ancora abituato, sta a te capire quanti set ti servono.

**zlatan777** · 13-03-2007, 11:05 AM

ragazzi ho 1 domanda..
navigando sul forum ho letto ke raggiungere il cedimento è controproducente x aumentare i carichi..è così o magari ho capito male??
ad esempio io sulla panca piana lavoro sempre a cedimento...x vedere d volta in volta quante reps riesco a fare da solo cn un tot d peso senza buffer..
man mano magari aggiungo qlke reps....ma in effetti il progresso è lento...
c'è un modo migliore x allenare la panca..??
ad esempio ora sulla piana sn arrivato a 60x8 66x3 e 74x1...e come riferimento prendo questo..sbaglio??