# Diario di Zlatan #

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grazie!

questo è l'abbozzo d scheda che sto preparando da solo...
sn benaccetti pareri/consigli...

A:

spalle-
lento avanti bilancere 4x6
aperture laterali 3x8
aperture posteriori su panca inclinata/tirate al mento 3x8

dorsali-
rematore manubrio 4x6
rematore bilancere 4x6
trazioni 3xmax

bicipiti
panca scott 3x8
curl alternato 4x6

B:

pettorali-
panca piana 4x8-6-4-2
panca inclinata 3x8-6-4
croci p.piana 3x8


tricipiti-
ercolina 4x8
dips tra panche 3x8

gambe-
squat 4x6
leg extension 4x8

ci son un paio di cose da rivedere IMHO...
_innanzitutto alzere il range di rip per le alzate lat!
_nei bicipiti invertire lordine: prima les pesante...poi qualche complementare! e se vuoi pumping
_per il petto cambierei in qlc di simile: piana 4x6 inclinata 3x8 e pumping di croci ripe piu alte... 12-15 per un paio di set poi nn puoi tenere per un gruppo grosso il piramidale un altro gruppo grosso un altro schema!
_stesso discorso triceps: prima le dip... poi laltro es, varia lo schema IMHO
_gambe LEVEREI l'extension!