Ehi ragazzi ma siete matti???30g????
ascoltate io me ne intendo abbastanza di creatina e vi posso dire che innanzi tutto secondo me la migliore è quella della prolab...
Cmq bisogna prenderne 2g ogni 10 Kg di peso corporeo nella fase di carico(prima settimana) e dimezzare la dose durante la fase di mantenimento(3-4-5 settimane)...potete anche prenderne di piu ma andrete in contro ad un carico renale tra qualche anno mi saprete dire...

Ahh..ricordate di prenderla cn qualcosa di dolce tipo succo di frutta o acqua e zucchero