Oggi è stato uno schifo! Sono svogliato:
Panca piana
5x55
5x65
5x78
5x83
5x83
8x78
Facili e buona esecuzione ma Male il gomito!!!!!!!!! V@ff@anculo!!!

Stacchi dinamici
9x2 100kg rec 45"
Facilissimi, nessuna fatica.

Remo prono
5x45
5x55
5x68
5x75
5x75
Banali, ma sono lo stesso sfavato..... mi sto rompendo di questo allenamento, ho voglia di aumentare il volume, fare una scheda del c@zzo per la "massa".

Dip gomiti stretti
5x5 bw+8kg
Solo l'ultima ripetizione difficile, buonissima sensazione per i pettorali!

Curl bilanciere
4x8 40kg re 90"
Ma cos'è questo peso, una piuma??? E' parecchio che non lo facevo, mi è sembrato di far riscaldamento!

Considerazioni:
Allora, così non posso andare avanti, troppo stress per i gomiti! Panca, lento panca non vanno bene in 3 giorni separati. Lo stesso vale per il teres major.. direi, troppo sollecitato facendo remo, traz, remo.
Perciò valuterò una scheda simil west side su 3 giorni oppure provare il DeFranco's training for skinny bastard parte 1 http://defrancostraining.com/article...s_westside.htm