Scheda allenamento.

[Fabrizio81]

bè sicuramente non puoi mettere tutti 3x 10 .. io il tuo aumento l ho avuto in un mese.. facendo tutti gli esercizi con piramidale 8 6 4 o 10 8 6 quindi questo è un primo consiglio per gli altri aspetta i piu' esperti

[tiger84]

Troppi esercizi,troppi 4 giorni di allenamento troppe ripetizioni in quasi tutti gle es ecc..fatti un giro nel forum che capirai da solo casa c'è di sbagliato!

[Edge88]

Ho dato una lettura ai topic del forum, da quanto ho capito dovrei eseguire le serie secondo uno schema piramidale. Che ve ne pare se la modifico così:

Lunedì:
Pettorali
-Panca orizzontale 4*10-8-6-4
-Panca inclinata 3*8-6-4
-Pectoral Machine 3*10-8-8
-Peck Dek Alto 3*10-8-6

Bicipidi
-Curling Machine 3*10-8-6
-Manubri su inclinata 3*10-8-6
Polpacci
-Calf in piedi 3*20

Martedì:
Gambe
-Leg Press 3*10
-Affondi con manubri 2*8
-Leg Extension Rehab 3*10-8-6
-Standing Leg Curling Rehab 3*-10-8-6
Addominali
-Sit Up 3*30 (restando in trazione per 10 sec.)
-10 minuti di torsioni laterali
-Vaccum addominale 2 o 3 serie da 10

Giovedì:
Schiena
-Lat Machine Dietro 3*10-8-6
-Lat Machine Avanti 3*10-8-6
-Rowing Machine 3*10-8-6
-Lat Machine Convergente 3*10-8-6
Polpacci
-Calf in piedi 3*20

Venerdì
Spalle:
-Alzate Laterali 3*10-8-6
-Peck Back 3*10-8-6
-Pressa Deltoidi 3*10-8-6
Tricipidi:
-Triceps Machine 3*10-8-6
-Estensioni ai cavi 3*10-8-8
Addominali
-Sit Up 3*30 (restando in trazione per 10 sec.)
-10 minuti di torsioni laterali
-Vaccum addominale 2 o 3 serie da 10


Come vi sembra?

[jurcevbo]

Ciao, intanto non si dice bicipiDI e tricipiDI ma bicipiTI e tricipiTI,
-la scheda non mi piace per nulla..
-ti sembra un'alimentazione quella?latte e cornetto?tazza di latte a colazione?
-mancano tutti gli esercizi base tranne la panca, lascia perdere cavi e macchine, dacci dentro di squat, stacco, panca, trazioni, rematore, lento avanti...questi ti fanno mettere massa non le macchine ..
-fatti insegnare dal tuo istruttore questi esercizi, se non lo vuole fare comincia a farti qualche domanda....
-leggi il forum
-cerca "la scheda di allenamento definitiva di ironpaolo" è molto utile...