Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Ottimo! Ma vedo meglio i GM nel Me al posto del leg curl.

Si, nel prossimo ciclo che inizio venerdì apporterò qualche modifica! Il volume dei complementari era più basso perchè la palestra stava per chiudere

[Powerfull]

E vabeh... anche ai proprietari delle palestre ogni tanto gli viene fame.

[ungeheuer]

E vabeh... anche ai proprietari delle palestre ogni tanto gli viene fame.

Si infatti è stata colpa mia, ma purtroppo il mio socio fa i turni e ieri era libero dalle 19.45 in poi!
Alla fine eravamo solo io e lui in palestra e mi dispiaceva tenere l'istruttore li inchiodato per solo noi due, allora abbiamo "tagliato il tagliabile"!

Oggi però niente sconti!

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Allenamento di ieri sera, che non ho avuto abbastanza tempo per postarlo

Me Squat/Stacco

Box alto (8cm+)

50kgX4
90KgX2
110KgX1
130KgX1
150KgX1 cinta ok
150KgX1 cinta ok
150KgX1 cinta ok

MEM Pinpull (8cm+)

50KgX4
90KgX4
130KgX2
160KgX8X1 ultime 3 con fascette @ rest 2 min

Leg Curl 56Kg 3X8 @ rest 1.30 min
Polpacci alla pressa 220Kg 3X15 @ rest 1 min

Curl manubri 25kg 3X8 @ rest 1.30

Primo allenamento con la cinta nuova, devo dire che si sente. 150 sul box, i primi erano con una sosta sul box impercettibile, del tipo toccata e fuga, via via ho preso più confidenza e l'ultima era proprio bella, anche larghe ginocchia abbastanza infuori.
Nel Pinpull ho usato la tecnica MEM (maximal exertion metod), ho fatto 8 singole con 160Kg (90%) e recupero 2 min. Le ultime 3 serie ho usato le fascette, che secondo me sono una buona via di mezzo tra i ganci e le mani nude. In mancanza d'altro...

Soddisfatto

stica, grandi carichi unge!!! poi credo di non arrivare mai ad un 3x8@25kg a manubrio... ehehe

[ungeheuer]

ehehhe 123456 ci arrivi prima di quello che pensi!!

Oggi ME panca

Panca completa

50KGX5
70KgX3
90KgX1
108KgX1 ok
108KgX1 ok
110KgX1 ok

Panca manubri 37Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Lento manubri 31Kg 4X8 @ rest 1.30 min
Rematore bilancere 80kg 4X6 @ rest 1.30 min
Panca stretta 80kg 4X6 @ rest 1.30

Addominali janda 3X10
Crunc BW+10kg 3X20 @ rest 30 sec

Bella panca, sono proprio soddisfatto. Le prime due a 108 erano belle veloci, sentivo che ne avevo. Bei 110, forse un po sofferti in chiusura ma con fermo abbondante. Ho aumentato anche sulla panca stretta, le spalle 31 inizia a essere leggero.

Soddisfatto

[Corvette]

Ottimo e sono sicuro che i 120 kg sono tuoi.

[ungeheuer]

Ottimo e sono sicuro che i 120 kg sono tuoi.

Grazie mille Corvette, mi sa che tu vedi e prevedi!! 120 mi sembrano lontanucci ancora, forse di board li ho! VEdremo! Sono molto contento, era un risultato che insegiovo da un po!

[ungeheuer]

oggi

De squat/stacco

Box basso 70kg 12X2 @ rest 45 sec

Stacco dai rialzi 110Kg 10X2 @ rest 45 sec

Front squat 70kg 4X6 @ rest 1.30 min
GM 80kg 4X6 @ rest 45 sec
Polpacci seduto 70kg 3X20 @ rest 45 sec

Curl bilancere 44Kg 4X8 @ rest 45 sec

Dolori al gluteo sinistro....non dico altro.

Soddisfatto

[Corvette]

Forse lo squat frontale non lo inserirei nel tuo programma. L' ho provato e alla lunga non ha portato i benefici sperati.

[ungeheuer]

Forse lo squat frontale non lo inserirei nel tuo programma. L' ho provato e alla lunga non ha portato i benefici sperati.

Si molti mi dicono che facendo lo squat frontale perdo un po lo schema motorio del box (che come esecuzione nn sono proprio propio perfetto....).

Lo tengo perchè secondo me per la massa dei quadricipiti è ottimo, spece se ATTG come faccio.
Nel prossimo ciclo nn ci sarà cmq, inserirò o squat close stance o squat raw normale...o magari hack squat. Ci sto ancora pensando.

[ungeheuer]

Oggi ci siamo incontrati con Dark_Carlo, Crono e Patricio. C'era anche il mio socio di allenamento Giampy!

E' stato un pomeriggio molto divertente, ho imparato molto...come sempre succede quando si incontra gente con la stessa tua passione.

Avevo le fasce nuove di Olympian da provare, e da collaudare per bene la mia cinta.

Squat, qualche ripetizione a salire fino a 120. Poi mi pare...

130 fasce lente alta
140 fasce alta
140 ancora alta
150 invece buona

Le fasce mi fanno squattare molto meglio, riesco a sentire di più i femorali (infatti ora li ho un po doloranti..strano). Forse avrei qualcosa in più di 150, sono salito abbastanza convinto. Sono proprio soddisfatto. Ho fatto poi una singola a 100 e un altra a 105 di panca.

Per gli altri commenti aspetto che Crono apra una discussione con i video.

Anticipo solo i grandi ringraziamenti a tutti, crono a arrotolato fasce per tutto il pomeriggio!! Dark_Carlo mi ha dato ottimi spunti sulla panca..che ovviamente ancora tecnicamente è indietrissima.

Grazie ancora, Soddisfattissimo

[Corvette]

Ottimo!!
Sentivo che ci fossero i 150 kg di squat!

[ungeheuer]

Ottimo!!
Sentivo che ci fossero i 150 kg di squat!

Si sono proprio contento. Ora avverto quanto sia importante lavorare bene la schiena. Dopotutto è li che è appoggiato il peso. Ed è li che in risalita devi forzare per tornare alla posizione eretta. Tocca forzare con i GM.

[Powerfull]

Bel lavoro! Dall' ultima volta che ci saimo visti riesci a squattare 20kg in più, direi che è un risultato eccezzionale! Se riuscissi a progredire con la tua velocità per mè sarebbe il massimo!

[ungeheuer]

Bel lavoro! Dall' ultima volta che ci saimo visti riesci a squattare 20kg in più, direi che è un risultato eccezzionale! Se riuscissi a progredire con la tua velocità per mè sarebbe il massimo!

Conta anche che da te avevo squattato senza cinta e senza fasce...cmq è un ottimo risultato.

E dimostra quanto sia importante il lavoro sul box.
Sono 5 settimane che non faccio squat completi, solo box sia nel DE che nel ME.

Sono proprio contento!