Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Allenamento di ieri sera, che non ho avuto abbastanza tempo per postarlo

Me Squat/Stacco

Box alto (8cm+)

50kgX4
90KgX2
110KgX1
130KgX1
150KgX1 cinta ok
150KgX1 cinta ok
150KgX1 cinta ok

MEM Pinpull (8cm+)

50KgX4
90KgX4
130KgX2
160KgX8X1 ultime 3 con fascette @ rest 2 min

Leg Curl 56Kg 3X8 @ rest 1.30 min
Polpacci alla pressa 220Kg 3X15 @ rest 1 min

Curl manubri 25kg 3X8 @ rest 1.30

Primo allenamento con la cinta nuova, devo dire che si sente. 150 sul box, i primi erano con una sosta sul box impercettibile, del tipo toccata e fuga, via via ho preso più confidenza e l'ultima era proprio bella, anche larghe ginocchia abbastanza infuori.
Nel Pinpull ho usato la tecnica MEM (maximal exertion metod), ho fatto 8 singole con 160Kg (90%) e recupero 2 min. Le ultime 3 serie ho usato le fascette, che secondo me sono una buona via di mezzo tra i ganci e le mani nude. In mancanza d'altro...

Soddisfatto

[Powerfull]

Ottimo! Ma vedo meglio i GM nel Me al posto del leg curl.

[ungeheuer]

Ottimo! Ma vedo meglio i GM nel Me al posto del leg curl.

Si, nel prossimo ciclo che inizio venerdì apporterò qualche modifica! Il volume dei complementari era più basso perchè la palestra stava per chiudere

[Powerfull]

E vabeh... anche ai proprietari delle palestre ogni tanto gli viene fame.

[ungeheuer]

E vabeh... anche ai proprietari delle palestre ogni tanto gli viene fame.

Si infatti è stata colpa mia, ma purtroppo il mio socio fa i turni e ieri era libero dalle 19.45 in poi!
Alla fine eravamo solo io e lui in palestra e mi dispiaceva tenere l'istruttore li inchiodato per solo noi due, allora abbiamo "tagliato il tagliabile"!

Oggi però niente sconti!

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Allenamento di ieri sera, che non ho avuto abbastanza tempo per postarlo

Me Squat/Stacco

Box alto (8cm+)

50kgX4
90KgX2
110KgX1
130KgX1
150KgX1 cinta ok
150KgX1 cinta ok
150KgX1 cinta ok

MEM Pinpull (8cm+)

50KgX4
90KgX4
130KgX2
160KgX8X1 ultime 3 con fascette @ rest 2 min

Leg Curl 56Kg 3X8 @ rest 1.30 min
Polpacci alla pressa 220Kg 3X15 @ rest 1 min

Curl manubri 25kg 3X8 @ rest 1.30

Primo allenamento con la cinta nuova, devo dire che si sente. 150 sul box, i primi erano con una sosta sul box impercettibile, del tipo toccata e fuga, via via ho preso più confidenza e l'ultima era proprio bella, anche larghe ginocchia abbastanza infuori.
Nel Pinpull ho usato la tecnica MEM (maximal exertion metod), ho fatto 8 singole con 160Kg (90%) e recupero 2 min. Le ultime 3 serie ho usato le fascette, che secondo me sono una buona via di mezzo tra i ganci e le mani nude. In mancanza d'altro...

Soddisfatto

stica, grandi carichi unge!!! poi credo di non arrivare mai ad un 3x8@25kg a manubrio... ehehe

[ungeheuer]

ehehhe 123456 ci arrivi prima di quello che pensi!!

Oggi ME panca

Panca completa

50KGX5
70KgX3
90KgX1
108KgX1 ok
108KgX1 ok
110KgX1 ok

Panca manubri 37Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Lento manubri 31Kg 4X8 @ rest 1.30 min
Rematore bilancere 80kg 4X6 @ rest 1.30 min
Panca stretta 80kg 4X6 @ rest 1.30

Addominali janda 3X10
Crunc BW+10kg 3X20 @ rest 30 sec

Bella panca, sono proprio soddisfatto. Le prime due a 108 erano belle veloci, sentivo che ne avevo. Bei 110, forse un po sofferti in chiusura ma con fermo abbondante. Ho aumentato anche sulla panca stretta, le spalle 31 inizia a essere leggero.

Soddisfatto

[Corvette]

Ottimo e sono sicuro che i 120 kg sono tuoi.

[ungeheuer]

Ottimo e sono sicuro che i 120 kg sono tuoi.

Grazie mille Corvette, mi sa che tu vedi e prevedi!! 120 mi sembrano lontanucci ancora, forse di board li ho! VEdremo! Sono molto contento, era un risultato che insegiovo da un po!

[ungeheuer]

oggi

De squat/stacco

Box basso 70kg 12X2 @ rest 45 sec

Stacco dai rialzi 110Kg 10X2 @ rest 45 sec

Front squat 70kg 4X6 @ rest 1.30 min
GM 80kg 4X6 @ rest 45 sec
Polpacci seduto 70kg 3X20 @ rest 45 sec

Curl bilancere 44Kg 4X8 @ rest 45 sec

Dolori al gluteo sinistro....non dico altro.

Soddisfatto

[Corvette]

Forse lo squat frontale non lo inserirei nel tuo programma. L' ho provato e alla lunga non ha portato i benefici sperati.