Mille grazie,
credo che la mia alimentazione sia bilanciata:

colazione:
- 4 fette biscottate con la marmellata

spuntino:
- yoghurt magro
- banana

pranzo:
- 100 gr pasta con pomodoro
- verdure cotte
- bresaola o ricotta o carne
- 1/2 panino integrale

spuntino:
- 1 merendina Myoplex Protein (solo i giorni di allenamento)

cena:
- 8 albumi o bresaola o grana o carne o pesce
- insalata o minestra di verdura
- 1/2 panino integrale
- 1 mela

Prendo come unico integratore questi 30 gr di proteine prima di nanna per tre motivi:
1.) non credo sia corretto prenderle prima dell'allenamento (dalle 18 alle 19);
2.) non posso prenderle dopo l'allenamento (è ora di cena)
3.) le prendo prima di andare a dormire in quanto dovrebbero stimolare l'ormone della crescita, o sbaglio??
Quindi non sarebbe male prenderne 30 gr in acqua (anche se fanno schifo.,..sa di acqua sporca!!!!).
Oppure ho sentito parlare di 100 gr di grana sempre prima di andare a dormire.
Io non ho problemi di digestione quindi...
Attendo consigli...

Grazie e complimenti...!!!