Allenarsi tutti i giorni

**GLAAA** · 03-03-2007, 08:49 PM

Ciao a tutti, ho 19 anni, sono alto 170cm e peso 61 kg.
Sono andato in palestra per 2 anni e ora mi alleno in casa, mi chiedevo se allenarsi 7 giorni alla settimana sarebbe distruttivo, ogni giorno un gruppo muscolare
es. lunedi petto; martedì bicipiti; mercoledì spalle; giovedì gambe; venerdì tricipiti; sabato dorsali; domenica addominali
avambracci e polsi li caccio dentro da qualche parte, e crunch su reclinata tuttti i giorni come riscaldamento.
Grazie per l'attenzione

**smallville** · 03-03-2007, 08:57 PM

allenarsi tutti i giorno e assolutamente sbagliato, anche se si fa ogni volta un gruppo muscolare diverso. Primo perchè devi ragionare a esercizi non a gruppi, nel senso mettiamo che tu faccia panca per il petto, con questo esercizio lavora tutta la catena cinetica delle distensioni quindi anche spalle e tricipiti che quindi saranno affaticati se li fai il giorno dopo, stesso esempio con gli esercizi per la schiena e i bicipiti. Secondo perchè cmq se hai allenato il giorno prima petto e oggi fai gambe in apparenza non ci sarebbe nulla di male senonchè le energie che usi per fare le gambe non le usi per far si che il corpo si riprenda dall'allenamento per il petto, vai avanti cosi e ti ritroverai con poche energie, visto che il corpo non compenserebbe mai usando le energie sempre per allenarsi. queste eran cose che facevano e fanno i bb da rivista solo perche son dopati e/o dotati.

**GLAAA** · 03-03-2007, 09:15 PM

Ah ecco! grazie!
Gli addominali tutti i giorni invece mi sembra che si possono fare, confermi?

**joyron** · 04-03-2007, 01:02 AM

ciao non sono un grande esperto ma che io sappia gli addominali hanno si un recupero più rapido ma sempre di muscoli si tratta e come tutti gli altri vanno allenati con il giusto recupero e senza fare ripetizioni infinite poi dipende sempre dall obiettivo che uno si pone. se sbaglio coreggetemi ciao

**Dany_(84)** · 04-03-2007, 09:29 AM

Gli addominali è preferibile allenarli a fine seduta.
Basta fare un paio di esercizi al giorno x 3/4 giorni

**GLAAA** · 04-03-2007, 10:39 AM

Dunque...io li alleno ad inizio seduta perchè quando li allenavo a fine seduta mi sono accorto che ero esausto dall'allenamento e non davo il massimo.
Vedo tanta gente che fà ripetizioni infinite e una marea di esercizi. Personalmente li alleno come qualsiasi altro muscolo, faccio crunch su reclinata con 10-15 kg sul petto, 4serie da 10ripetizioni massimo. Se il giorno dopo mi fanno male è bene allenarli o no? Ho già letto sul forum tante cose ma mi sono solo confuso le idee.

**GigiBullo** · 04-03-2007, 12:11 PM

io posso solo darti la mia esperienza...quando andavo in palestra mi allenvavo quattro volte a settimana....ora che mi alleno a casa faccio 6/8 giorni...perche' cmq mi piace allenarmi...provo a seguire un programma/frazionamento che mi consenta di recuperare il piu' possibile...ora faccio così:
A-B-C-riposo-A-B-C
A: petto-spalle-tric
B:Gambe-addominali
C:drosali-trapezi-bicipiti

Alla fine alleno il solito muscolo ogni 4 gg...
e' un ritmo abbastanza stressante pero' per ora lo reggo e finche' progredisco un po' e mi vedo meglio fisicamente continuo...poi magari stacchero' un po' o allentero' un po' frequenza/ritmo pero' per ora mi sento bene abbestia

**tiger84** · 05-03-2007, 07:10 PM

Per gli addominali starei sulle due sedute alla settimana..un 4x25 ma esercizi senza pesi, coi pesi aumenta molto la circonferenza vita cosa che non è il massimo!

**kickboxer_87** · 05-03-2007, 07:18 PM

bah,sta cosa di allenarli ad alte rep mi pare tanto una minchiata... abs sviluppati aiutano a farli vedere anche a % BF alte. e poi è difficile che il girovita aumenti in modo antiestetico a causa degli abs.
altro discorso gli obliqui, che eviterei di allenarli direttamente fino a un certo livello...

io di solito li alleno 1 o 2xweek con 3/4 serie di hanging pikes. squat e stacchi fanno il resto.

**GLAAA** · 06-03-2007, 12:39 AM

Aumentare il girovita non sarebbe comunque un problema per il mio fisico, anzi..
Tra un pò riordino le idee e faccio un diario qui sul forum, con anche qualche foto..
Grazie per i consigli

**konkoji** · 06-03-2007, 11:52 AM

certo che ti puoi allenare tutti i giorni ma devi allenare tutto il corpo tutti i giorni...

sembra impossibile, ma se si esce dai classici schemi da bb sicuramente è un ottimo metodo per chi si allena casa.

**GLAAA** · 06-03-2007, 02:35 PM

Originariamente Scritto da konkoji

certo che ti puoi allenare tutti i giorni ma devi allenare tutto il corpo tutti i giorni...

sembra impossibile, ma se si esce dai classici schemi da bb sicuramente è un ottimo metodo per chi si allena casa.

Mi piacerebbe capire anche questa tecnica di allenamento...hai letture da propormi?

qui ho iniziato un diario, c'è anche qualche foto
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16280

**konkoji** · 06-03-2007, 04:27 PM

scegli un esercizio per il petto, uno per le spalle, uno per il dorso e uno per le gambe.
scegli alcuni esercizi di assistenza.

ecco un esempio:

squat 3x5
rematore 3x8
panca 3x8
lento avanti 3x8
cruch 3x12

esegui questa scheda 3 giorni di seguito, poi fai un giorno di pausa poi 2 gionri di seguito poi un giorno di pausa e poi cambi esercizi.
in pratica ti alleni lun, mar, mer, ven e sab.

i carichi li scegli di set in set e di giorno in giorno in modo da nn stressarti troppo dovendo ripetere lo stesso allenamento il giorno dopo, una buona idea e lasciare un paio di ripetizioni dal cedimento.

puoi sceglere gli esercizi che vuoi assicurandoti di allenare tutto il corpo con i multi articolari e di dedicare un po + attenzione alle parti carenti o meno allenate dai multi articolari con degli esercizi complementari da ruotare a piacimento.

questo tipo di allenamento se supportato da un adeguata alimentazione ti permette di mettere massa velocemente, evitando doms e allenamenti troppo stressanti per il sistema nervoso.

nn è detto che il terzo giorno i carichi debbano essere maggiori di quelli del secondo o del primo, l'importante è allenarsi spesso.

provando questo metodo per un paio di settimane capirai come variare il volume, come scegliere gli esercizi, come modulare l'intensita.

allenati anche con i doms, ma sappi che l'idea è quella di evitarli.

**Sagy1981** · 06-03-2007, 06:40 PM

Originariamente Scritto da smallville

allenarsi tutti i giorno e assolutamente sbagliato, anche se si fa ogni volta un gruppo muscolare diverso. Primo perchè devi ragionare a esercizi non a gruppi, nel senso mettiamo che tu faccia panca per il petto, con questo esercizio lavora tutta la catena cinetica delle distensioni quindi anche spalle e tricipiti che quindi saranno affaticati se li fai il giorno dopo, stesso esempio con gli esercizi per la schiena e i bicipiti. Secondo perchè cmq se hai allenato il giorno prima petto e oggi fai gambe in apparenza non ci sarebbe nulla di male senonchè le energie che usi per fare le gambe non le usi per far si che il corpo si riprenda dall'allenamento per il petto, vai avanti cosi e ti ritroverai con poche energie, visto che il corpo non compenserebbe mai usando le energie sempre per allenarsi. queste eran cose che facevano e fanno i bb da rivista solo perche son dopati e/o dotati.

Confermo pienamente..in più allenare un gruppo al giorno sognificherebbe
riallenare ad esempio il petto dopo 7 giorni è nn è il max

....secondo per gli addominali allenarli tutti i giorni è sbagliato

..sono cmq dei muscoli ed in qnt tali necessitano del necessario tempo di recupero.
Potresti allenarli tre volte la settimana.

**Sagy1981** · 06-03-2007, 06:49 PM

Originariamente Scritto da GigiBullo

io posso solo darti la mia esperienza...quando andavo in palestra mi allenvavo quattro volte a settimana....ora che mi alleno a casa faccio 6/8 giorni...perche' cmq mi piace allenarmi...provo a seguire un programma/frazionamento che mi consenta di recuperare il piu' possibile...ora faccio così:
A-B-C-riposo-A-B-C
A: petto-spalle-tric
B:Gambe-addominali
C:drosali-trapezi-bicipiti

Alla fine alleno il solito muscolo ogni 4 gg...
e' un ritmo abbastanza stressante pero' per ora lo reggo e finche' progredisco un po' e mi vedo meglio fisicamente continuo...poi magari stacchero' un po' o allentero' un po' frequenza/ritmo pero' per ora mi sento bene abbestia

il mio consiglio sarebbe quello di allenare A: Petto-dorsali-bicipiti e B:gambe-spalle-tricipiti.Gli addominali falli all'inizio nn ci sono problemi.
Se possibile fai il lunedi la sessione A, martedi la B, mercoledì riposa, giovedì la A e venerdi la B.(Vedi foto Sagy1981 quella è la condizione fisica alla quale sono arrivato allenandomi come ti ho consigliato!).
Ti consiglio di fare Petto-dorso-bicipiti e nn petto-spalle-tricipiti in qnt allenando il petto, già solleciti i tricipiti e le spalle.
Esempio nella panca piana l'80% è lavoro di petto il restante il tricipite.
Nella panca inclinata lo stesso ma solo che lavora anche il deltoide!