Allenarsi tutti i giorni

[GigiBullo]

io posso solo darti la mia esperienza...quando andavo in palestra mi allenvavo quattro volte a settimana....ora che mi alleno a casa faccio 6/8 giorni...perche' cmq mi piace allenarmi...provo a seguire un programma/frazionamento che mi consenta di recuperare il piu' possibile...ora faccio così:
A-B-C-riposo-A-B-C
A: petto-spalle-tric
B:Gambe-addominali
C:drosali-trapezi-bicipiti

Alla fine alleno il solito muscolo ogni 4 gg...
e' un ritmo abbastanza stressante pero' per ora lo reggo e finche' progredisco un po' e mi vedo meglio fisicamente continuo...poi magari stacchero' un po' o allentero' un po' frequenza/ritmo pero' per ora mi sento bene abbestia

[tiger84]

Per gli addominali starei sulle due sedute alla settimana..un 4x25 ma esercizi senza pesi, coi pesi aumenta molto la circonferenza vita cosa che non è il massimo!

[kickboxer_87]

bah,sta cosa di allenarli ad alte rep mi pare tanto una minchiata... abs sviluppati aiutano a farli vedere anche a % BF alte. e poi è difficile che il girovita aumenti in modo antiestetico a causa degli abs.
altro discorso gli obliqui, che eviterei di allenarli direttamente fino a un certo livello...

io di solito li alleno 1 o 2xweek con 3/4 serie di hanging pikes. squat e stacchi fanno il resto.

[GLAAA]

Aumentare il girovita non sarebbe comunque un problema per il mio fisico, anzi..
Tra un pò riordino le idee e faccio un diario qui sul forum, con anche qualche foto..
Grazie per i consigli

[konkoji]

certo che ti puoi allenare tutti i giorni ma devi allenare tutto il corpo tutti i giorni...

sembra impossibile, ma se si esce dai classici schemi da bb sicuramente è un ottimo metodo per chi si allena casa.

[GLAAA]

certo che ti puoi allenare tutti i giorni ma devi allenare tutto il corpo tutti i giorni...

sembra impossibile, ma se si esce dai classici schemi da bb sicuramente è un ottimo metodo per chi si allena casa.

Mi piacerebbe capire anche questa tecnica di allenamento...hai letture da propormi?

qui ho iniziato un diario, c'è anche qualche foto
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16280

[konkoji]

scegli un esercizio per il petto, uno per le spalle, uno per il dorso e uno per le gambe.
scegli alcuni esercizi di assistenza.

ecco un esempio:

squat 3x5
rematore 3x8
panca 3x8
lento avanti 3x8
cruch 3x12

esegui questa scheda 3 giorni di seguito, poi fai un giorno di pausa poi 2 gionri di seguito poi un giorno di pausa e poi cambi esercizi.
in pratica ti alleni lun, mar, mer, ven e sab.

i carichi li scegli di set in set e di giorno in giorno in modo da nn stressarti troppo dovendo ripetere lo stesso allenamento il giorno dopo, una buona idea e lasciare un paio di ripetizioni dal cedimento.

puoi sceglere gli esercizi che vuoi assicurandoti di allenare tutto il corpo con i multi articolari e di dedicare un po + attenzione alle parti carenti o meno allenate dai multi articolari con degli esercizi complementari da ruotare a piacimento.

questo tipo di allenamento se supportato da un adeguata alimentazione ti permette di mettere massa velocemente, evitando doms e allenamenti troppo stressanti per il sistema nervoso.

nn è detto che il terzo giorno i carichi debbano essere maggiori di quelli del secondo o del primo, l'importante è allenarsi spesso.

provando questo metodo per un paio di settimane capirai come variare il volume, come scegliere gli esercizi, come modulare l'intensita.

allenati anche con i doms, ma sappi che l'idea è quella di evitarli.

[Sagy1981]

io posso solo darti la mia esperienza...quando andavo in palestra mi allenvavo quattro volte a settimana....ora che mi alleno a casa faccio 6/8 giorni...perche' cmq mi piace allenarmi...provo a seguire un programma/frazionamento che mi consenta di recuperare il piu' possibile...ora faccio così:
A-B-C-riposo-A-B-C
A: petto-spalle-tric
B:Gambe-addominali
C:drosali-trapezi-bicipiti

Alla fine alleno il solito muscolo ogni 4 gg...
e' un ritmo abbastanza stressante pero' per ora lo reggo e finche' progredisco un po' e mi vedo meglio fisicamente continuo...poi magari stacchero' un po' o allentero' un po' frequenza/ritmo pero' per ora mi sento bene abbestia

il mio consiglio sarebbe quello di allenare A: Petto-dorsali-bicipiti e B:gambe-spalle-tricipiti.Gli addominali falli all'inizio nn ci sono problemi.
Se possibile fai il lunedi la sessione A, martedi la B, mercoledì riposa, giovedì la A e venerdi la B.(Vedi foto Sagy1981 quella è la condizione fisica alla quale sono arrivato allenandomi come ti ho consigliato!).
Ti consiglio di fare Petto-dorso-bicipiti e nn petto-spalle-tricipiti in qnt allenando il petto, già solleciti i tricipiti e le spalle.
Esempio nella panca piana l'80% è lavoro di petto il restante il tricipite.
Nella panca inclinata lo stesso ma solo che lavora anche il deltoide!

[konkoji]

anche nella panca piana lavora il deltoide.

[GLAAA]

il mio consiglio sarebbe quello di allenare A: Petto-dorsali-bicipiti e B:gambe-spalle-tricipiti.Gli addominali falli all'inizio nn ci sono problemi.
Se possibile fai il lunedi la sessione A, martedi la B, mercoledì riposa, giovedì la A e venerdi la B.(Vedi foto Sagy1981 quella è la condizione fisica alla quale sono arrivato allenandomi come ti ho consigliato!).
Ti consiglio di fare Petto-dorso-bicipiti e nn petto-spalle-tricipiti in qnt allenando il petto, già solleciti i tricipiti e le spalle.
Esempio nella panca piana l'80% è lavoro di petto il restante il tricipite.
Nella panca inclinata lo stesso ma solo che lavora anche il deltoide!

Prima di tutto complimenti! ho visto le tue foto! Vedo che siamo alti uguali ma pesi 12 kg in più!!
Tornando all'allenamento..da una parte ho capito che fare PETTO e TRICIPITI in 2 sedute diverse non và bene per questione di recupero dei tricipiti. Dall'altra parte ho capito che allenare petto e tricipiti nella stessa seduta non và bene perchè i tricipiti sono già stressati dal petto.
La soluzione sarebbe fare tricipiti e petto in 2 sedute diverse non consecutive?
è tardissimo! vado a dormire