Leggiti il forum dammi retta soprattutto la sezione babybuildres, guarda i thread in evidenza, cerca di capire per poter poi formulare una scheda tua.
Io ti posso fare una scheda ma quanto la puoi tenere ? un mese,due.
Poi cadi nella monotonia che è il peggior alleato di un bodybuilders.
Se invece ti fai una cultura di base sarai in grado di formularti delle schede di volta in volta impostandole con quello che hai (manubri,bilanciere,ecc...)
Fidati.