Allenarsi tutti i giorni

**GLAAA** · 04-03-2007, 10:39 AM

Dunque...io li alleno ad inizio seduta perchè quando li allenavo a fine seduta mi sono accorto che ero esausto dall'allenamento e non davo il massimo.
Vedo tanta gente che fà ripetizioni infinite e una marea di esercizi. Personalmente li alleno come qualsiasi altro muscolo, faccio crunch su reclinata con 10-15 kg sul petto, 4serie da 10ripetizioni massimo. Se il giorno dopo mi fanno male è bene allenarli o no? Ho già letto sul forum tante cose ma mi sono solo confuso le idee.

**GigiBullo** · 04-03-2007, 12:11 PM

io posso solo darti la mia esperienza...quando andavo in palestra mi allenvavo quattro volte a settimana....ora che mi alleno a casa faccio 6/8 giorni...perche' cmq mi piace allenarmi...provo a seguire un programma/frazionamento che mi consenta di recuperare il piu' possibile...ora faccio così:
A-B-C-riposo-A-B-C
A: petto-spalle-tric
B:Gambe-addominali
C:drosali-trapezi-bicipiti

Alla fine alleno il solito muscolo ogni 4 gg...
e' un ritmo abbastanza stressante pero' per ora lo reggo e finche' progredisco un po' e mi vedo meglio fisicamente continuo...poi magari stacchero' un po' o allentero' un po' frequenza/ritmo pero' per ora mi sento bene abbestia

**tiger84** · 05-03-2007, 07:10 PM

Per gli addominali starei sulle due sedute alla settimana..un 4x25 ma esercizi senza pesi, coi pesi aumenta molto la circonferenza vita cosa che non è il massimo!

**kickboxer_87** · 05-03-2007, 07:18 PM

bah,sta cosa di allenarli ad alte rep mi pare tanto una minchiata... abs sviluppati aiutano a farli vedere anche a % BF alte. e poi è difficile che il girovita aumenti in modo antiestetico a causa degli abs.
altro discorso gli obliqui, che eviterei di allenarli direttamente fino a un certo livello...

io di solito li alleno 1 o 2xweek con 3/4 serie di hanging pikes. squat e stacchi fanno il resto.

**GLAAA** · 06-03-2007, 12:39 AM

Aumentare il girovita non sarebbe comunque un problema per il mio fisico, anzi..
Tra un pò riordino le idee e faccio un diario qui sul forum, con anche qualche foto..
Grazie per i consigli

**konkoji** · 06-03-2007, 11:52 AM

certo che ti puoi allenare tutti i giorni ma devi allenare tutto il corpo tutti i giorni...

sembra impossibile, ma se si esce dai classici schemi da bb sicuramente è un ottimo metodo per chi si allena casa.

**GLAAA** · 06-03-2007, 02:35 PM

Originariamente Scritto da konkoji

certo che ti puoi allenare tutti i giorni ma devi allenare tutto il corpo tutti i giorni...

sembra impossibile, ma se si esce dai classici schemi da bb sicuramente è un ottimo metodo per chi si allena casa.

Mi piacerebbe capire anche questa tecnica di allenamento...hai letture da propormi?

qui ho iniziato un diario, c'è anche qualche foto
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16280

**Sagy1981** · 06-03-2007, 06:49 PM

Originariamente Scritto da GigiBullo

io posso solo darti la mia esperienza...quando andavo in palestra mi allenvavo quattro volte a settimana....ora che mi alleno a casa faccio 6/8 giorni...perche' cmq mi piace allenarmi...provo a seguire un programma/frazionamento che mi consenta di recuperare il piu' possibile...ora faccio così:
A-B-C-riposo-A-B-C
A: petto-spalle-tric
B:Gambe-addominali
C:drosali-trapezi-bicipiti

Alla fine alleno il solito muscolo ogni 4 gg...
e' un ritmo abbastanza stressante pero' per ora lo reggo e finche' progredisco un po' e mi vedo meglio fisicamente continuo...poi magari stacchero' un po' o allentero' un po' frequenza/ritmo pero' per ora mi sento bene abbestia

il mio consiglio sarebbe quello di allenare A: Petto-dorsali-bicipiti e B:gambe-spalle-tricipiti.Gli addominali falli all'inizio nn ci sono problemi.
Se possibile fai il lunedi la sessione A, martedi la B, mercoledì riposa, giovedì la A e venerdi la B.(Vedi foto Sagy1981 quella è la condizione fisica alla quale sono arrivato allenandomi come ti ho consigliato!).
Ti consiglio di fare Petto-dorso-bicipiti e nn petto-spalle-tricipiti in qnt allenando il petto, già solleciti i tricipiti e le spalle.
Esempio nella panca piana l'80% è lavoro di petto il restante il tricipite.
Nella panca inclinata lo stesso ma solo che lavora anche il deltoide!

**konkoji** · 06-03-2007, 07:05 PM

anche nella panca piana lavora il deltoide.

**GLAAA** · 07-03-2007, 12:30 AM

Originariamente Scritto da Sagy1981

il mio consiglio sarebbe quello di allenare A: Petto-dorsali-bicipiti e B:gambe-spalle-tricipiti.Gli addominali falli all'inizio nn ci sono problemi.
Se possibile fai il lunedi la sessione A, martedi la B, mercoledì riposa, giovedì la A e venerdi la B.(Vedi foto Sagy1981 quella è la condizione fisica alla quale sono arrivato allenandomi come ti ho consigliato!).
Ti consiglio di fare Petto-dorso-bicipiti e nn petto-spalle-tricipiti in qnt allenando il petto, già solleciti i tricipiti e le spalle.
Esempio nella panca piana l'80% è lavoro di petto il restante il tricipite.
Nella panca inclinata lo stesso ma solo che lavora anche il deltoide!

Prima di tutto complimenti! ho visto le tue foto! Vedo che siamo alti uguali ma pesi 12 kg in più!!
Tornando all'allenamento..da una parte ho capito che fare PETTO e TRICIPITI in 2 sedute diverse non và bene per questione di recupero dei tricipiti. Dall'altra parte ho capito che allenare petto e tricipiti nella stessa seduta non và bene perchè i tricipiti sono già stressati dal petto.
La soluzione sarebbe fare tricipiti e petto in 2 sedute diverse non consecutive?
è tardissimo! vado a dormire