Diario di Samu!

**samu** · 25-02-2007, 11:14 PM

ho deciso di dividere cosi' il mio allenamento settimanale

lunedi'
2 ore di nuoto

martedi'
2ore di nuoto

mercoldedi'
3x3' salto corda
squat 3x15
rematore 3 x10
panca 3x12-8(con + peso)-6(con piu' peso ancora)
lento avanti 3 x 12-8-6 con variazioni di peso
sit up 3x25

giovedi'
2ore di nuoto

venerdi'

mattino
10' cyclette
bicipiti femorali 3x15
polpacci in piedi alla makkina 3x20-15-10 con variazioni di peso
panca 3x 10-8-6 variazioni di peso
curl su panca 3x12 con prese diverse
iperstensioni 3 x 15

pomeriggio
3 ore nuoto

sabato
riposo

domenica
4x2' corda alta frequenza
squat 3x15
rematore 3x10
pullover con bilanciere 3x 15
frech su panca 3 x 10
sit up 3x20

come vi pare?

**samu** · 25-02-2007, 11:27 PM

Per quanto riguarda me ho sempre giocato a pallanuoto da quanto avevo 10anni , palestra non lo ho mai fatta solo allenamenti in acqua. ke faccio palestra abb seriamente sono 2 mesetti.A settembre ho avuto un incidente in moto che mi ha costato una clavicola rotta. costringendomi a stare fermo per 2 mesi. , Dopo tt quel tempo avevo le braccia attrofizzate e tiravo su a malapena 3kg col braccio dalla parte della clavicola rotta .
i 2 mesi a letto mi sono costati in buzza in quanto mangiavo come prima ma non potevo fare niente risultato 3 kg di + e visto che gia' nn sono magro ma sul 20% di bf sono arrivato a pesare 102 kg.tornando al normale allenamento di piscina sono arrivato a dicembrea pesare sui 98 kg pur mantenendo la mia alimentazione identica .
da inzio gennaio ho iniziato a kiedere consigli qua sul forum e un po' dove ne trovavo.
ho iniziato a rifinire la mia sporca alimentazione togliendo le schifezze di turno quindi snack vari bibite dolciastre ed eccesivo pane.
risultato da 98kg sono arrivato a 96kg.
Ora è un mese che ho iniziato a gestire meglio la mia alimentazione mangiando una quantita' giusta di carbo-e proteine grassi.
Ora sono 94 kg per 191cm e pur avendo smaltito buon parte di grasso, vorrei riuscire a dimgrire sino ad arrivare a circa 15% di bf...spero possate darmi una mano!