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[°°sOmOja°°]

si power
adesso ho inserito lo stacco deloading con elastici (40kg di trazione a terra e praticamente zero al ginocchio).. è quasi equivalente ad un pinpull ma il setting è quello VERO dello stacco quindi il transfer è maggiore.
l'altro giorno ho fatto 3 singole con il mio massimale.. ma posso fare ancora di +

[Powerfull]

si power
adesso ho inserito lo stacco deloading con elastici (40kg di trazione a terra e praticamente zero al ginocchio).. è quasi equivalente ad un pinpull ma il setting è quello VERO dello stacco quindi il transfer è maggiore.
l'altro giorno ho fatto 3 singole con il mio massimale.. ma posso fare ancora di +

Ottimo! Li sto utilizzando anche io e mitrovo molto bene!

[Corvette]

Ho capito ancora di più che stacco di quadricipiti e non di femorali. Le gambe sono parallele e l' apartura è stretta (< larghezza spalle). Parto tantissimo in accosciata e gli stinchi sono così -> / <- e anche oltre rispetto al terreno con la caviglia molto flessa in avanti (bilancere che sfiora i lacci perchè le mie scarpe hanno un tacco di 1 cm circa). In più sono alto e la schiena me la ritrovo a 80 gradi rispetto al pavimento.
Però fino a 180/190 kg i pesi schizzano su lo stesso con grande velocità, poi c'è la schiena che va a puttane. Fallisco sempre all' inizio del movimento. Questo stacco è subordinato ai risultati dello squat. Ho notato che più miglioro di squat, più la partenza iniziale di questo stacco è potente.

[AoWdNmP]

Ciao, riemergo dal mio scantinato per chiedere consiglio, approfitto del mio thread senza aprirne uno nuovo.
Ho deciso di impostare un allenamento dando priorità a push press e stacchi, siffatto:

A
Push Press x triple, doppie, singole x N serie (a sensazione, posso passare da un 3x3 a un 10x1)@1-3'
Dip qualcosa tipo fatica cumulativa i.e. 5x5@1'

B
Stacco x singole x N serie@30''-1'
Chin up qualcosa tipo fatica cumulativa i.e. 5x5@1' o ladder ecc...

lun(A) mar(B) gio(A) ven(B)

I miei allenamenti sono quasi praticamente sempre stati impostati sulla monoserie o biserie ma mai oltre 3 (di stacco non ho mai fatto + di 1 serie, di panca di solito 2-3) e sempre in fullbody da 3 anni a questa parte.
Non sono un tipo che varia molto (lo so sbaglio) e non sto a calcolare percentuali, buffer, rm ecc..sono sempre andato per lo più a sensazione.
Volevo provare epr una volta a dare priorità ad un esercizio quale il push press che ultimamente mi ha preso molto, abbandonando la panca e vedere se a distanza di un po', milgioramenti nel PP possono avere un buon trasfert sulla panca..
quindi ho pensato ad un lavoretto di singole sugli esercizi x me prioritari e qualcosa tipo fatica cumulativa x aumentare il volume di lavoro su esercizi diciamo 'accessori'..
potrebbe andare qualcosa del genere?
Solo non so come organizzare bene il lavoro nel PP su triple, doppie o singole..
un allenamento triple, uno singole??tutto assieme??recuperi tra le serie quanto?così a naso farei triple con recuperi sull'ordine dle minuto max 2 ed ogni tanto testo con delle singole, anche x variare stimolo..è che con recuperi lunghi x monoripetizioni mi rompo le balle, se devo fare 10x1@2' non c'è pezza, quindi cerco di coadiuvare le mie fissazioni con qualcosa di produttivo..credo x me sia già un passo avanti se riesco a tenere una split e non una fullbody...non so, suggerimenti??
non voglio aggiungere esercizi ma volgio solo concentrarmi su questi e se avete consigli x trarre il massimo da una routine del genere sono ben accetti! Grazie!