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[AoWdNmP]

OK, vediamo se notate qualche miglioramento o meno..

http://www.youtube.com/watch?v=1rNh1gzC170

[°°sOmOja°°]

OK, vediamo se notate qualche miglioramento o meno..

http://www.youtube.com/watch?v=1rNh1gzC170

meglio.

stacchi:
secondo me alcuni tuoi problemi di setting sono dati semplicemente dal fatto che i dischi sono troppo piccoli
quindi è inevitabile che le ginocchia vadano troppo avanti e\o che la schiena sia quasi parallela al pavimento (in questo caso il carico sulla schiena è eccessivo)
per riuscire a bilanciare dovresti essere molto flessibile e riuscire a tenere il sedere + in basso e + indietro

probabilmente se tu alzassi un pò la partenza posizionando il bilancere ad almeno 20cm di altezza sarebbe tutto + semplice.

poi sei un pò lento nel setting prima di partire.. questo ti fa perdere potenza
per migliorare la velocità di settaggio dovresti lasciare il bilancere dopo ogni ripetizione, alzarti in piedi, riabbassarti afferrando il bilancere e ripartire.
non è l'unico modo eh.. solo che io ho imparato così, quindi te lo consiglio

Panca
per una panca che ha lo scopo di sollevare di + ancora la presa è troppo stretta,
si vede che i glutei non sono abbastanza contratti e non c'è spinta dei piedi.
i gomiti sono rivolti all'esterno, invece dovresti cercare di incastrare i tricipiti dentro i dorsali.. per far questo bisogna puntare i gomiti verso il resto del corpo (nei limiti del possibile chiaramente) immaginando di piegare il bilancere
se riesci a sistemare queste cose ti spari 130kg come niente direi.. anzi, sto realizzando adesso che ti sei fatto 6 reps facili con 110kg.. azzo che forza!
ma sicuro che i pesi siano tarati bene?

[AoWdNmP]

Lo so fanno pietà ma non ho altri dischi... cmq i pesi li ho pesati tutti ad uno ad uno e coincidono, anzi quelli da 10kg stanno sui 10,5kg cmq in linea di massima sono ok ed il bilanciere pure è da 15kg quello della panca.
Quindi per gli stacchi proverò a trovare qualche appoggio x partire un po' + alto.
Per il settaggio proverò a fare come dici tu rialzandomi ad ogni reps e ripartendo velocemente (sfruttando quindi l'accelerazione giusto?).
Per la panca proverò ad allargare ancora un po' di + la presa: esiste un'ampiezza massima da regolamento??magari parto da quello e poi avvicino a sensazione...Per i gomiti si hai ragione e me ne accorgo, solo che non è una cosa che mi viene naturale per cui ci dovrò lavorare su..

quindi riassumendo:
Stacco : partenza + alta; + dinamicità nella partenza;
panca: spinta di piedi;stringere chiappe;gomiti + interni;presa + larga;

proverò e poi vedremo come va, cmq grazie x i consigli sOmOja, davvero utili!

[°°sOmOja°°]

l'ampiezza da regolamento è indici sulla linea degli 81cm
(puoi misurare 81cm sulla sbarra e mettere 2 pezzi di nastro adesivo.. quello è il limite massimo su cui puoi poggiare gli indici)