Cercasi cavie per esperimento - massa

[Manga81]

se lavori a basse ripetizioni cercati uno spotter,psicologicamente aiuta moltissimo...riguardo lo squat:se sei basso (leve corte) ti verrà più facile lo squat e viceversa se sei alto progredirai più facilmente con lo stacco...

le basse ripetizioni le vedo ottime come lavoro pre-massa, ma sovraccaricano molto il SNC, un mesetto di questo allenamento e poi passerei per 6 settimane alle classiche 8-10 (40-60 sec sono il range migliore per l'ipertrofia per fibre bianche ed intermedie)...riposo una settimana e si ricomincia...

[maox]

Dunque kick,questa è l'ultima settimana,oggi farò l'ultimo allenamento e in seguito di posterò qui i miei risultati,purtroppo non posso fornirti le misure in cm perchè non le presi a suo tempo quando inizia il programma (non mi uccidere )ma cercherò di rendermi utile mandandoti le mie foto prima e dopo così ad occhio e croce potrai constatare i miglioramenti,per il peso sono aumentato di 1 kg e 2 (senza fare alcun tipo di dieta in particolare) e per quel che riguarda l'aumento dei pesi ho cercato di dare precedenza ai basilare e poi ai complementari cmq i risultati sono questi:

Panca piana=da 94 a a 104 kg (il bilanciere è "paccuto" 24 kg quindi ogni aumento è una lacrima)

Lento avanti in Piedi (con manubri)= da 18 a 22

Squat=da 96 a 126 (insieme agli stacchi sono gli esercizi in cui mi sono più concentrato ad aumentare)

Stacchi Rumeni=da 76 a 126 (vedasi commento Squat)

Stasera o domani cercherò di aggiornare il mio diario alle ultime due settimane

[kickboxer_87]

beh direi che su di te ha funzionato di brutto
+30 squat
+50 stacchi
+10 panca

tot:+90kg

[maox]

Diario aggiornato,e un ringraziamento speciale a Kick per la sua competenza e serietà (su che conto verso i soldi che ti devo???[d-|] )

Consiglio a tutti questo programma!!!!

adesso sono alla ricerca di un buon programma di definizione e Abs chi me ne vuole consigliare di validi li scriva sul mio diario.


Ciao e alla prossima