Cercasi cavie per esperimento - massa

[°°sOmOja°°]

io direi di imparare innanzitutto lo squat e poi dopo un paio di settimane inserire lo stacco (Che comunque completa il lavoro dello squat e ti aiuta ad irrobustirti tanto da evitare infortuni)

[stef]

Vado fuori 3d, ma volevo fare i miei complimenti a Kick.

E' difficile trovare alla tua età tantà serietà e passione e sono contento vedere che sei premiato dalla sempre maggiore adesione di adepti.

Per quanto mi riguarda attualmente sto proseguendo con la forza e mi sto organizzando un simil WS. Penso che aprirò un 3d apposito così magari potrai darmi consigli .

Salutoni

[kickboxer_87]

caro kick oggi in palestra mentre mi allenavo e pensavo gia a quando iniziare la skeda di cui abbiamo parlato, ho fatto alcune riflessioni riguardo appunto a questo metodo di allenamento.
Personalmente non ho mai fatto ne i famigerati stacchi ne lo squat libero (lo squat l'ho fatto soltanto al multipower), ne tantomeno mi sono mai allenato con le full body. Ho paura che questo tipo di allenamento potrebbe risultare troppo stressante per la mia schiena.
Tu cosa ne pensi?
Io ho pensato ad iniziare prima (per almeno4-6 settimane) ad allenarmi davvero seriamente (accantonando le vekkie skede da palestra) dividendo l'allenamento in 3 sessioni, allenandomi con il 5x 5 o skemi analoghi e inserendo finalmente in due sessioni distinte stacchi e squat libero ( esercizi che non ho mai fatto)
poi quando saro' pronto provero' il tuo skema!
volevo sapere tu cosa ne pensi...
scusami se sono fuori thread

io direi di imparare innanzitutto lo squat e poi dopo un paio di settimane inserire lo stacco (Che comunque completa il lavoro dello squat e ti aiuta ad irrobustirti tanto da evitare infortuni)

somo ha già detto tutto.

fai sugli es che vuoi (panca,trazioni etc) un 5x5, squat e stacchi lavorali con molti set e poche rep, tipo 10x3,12x2... giusto x impararli.
alza pian piano i pesi finchè non diventano pesantini (nel giro di 15/20 gg, non subito).
se riesci fai dei video

@stef:grazie , sarò felice di passare sui tuoi futuri 3ed,

[Manga81]

se lavori a basse ripetizioni cercati uno spotter,psicologicamente aiuta moltissimo...riguardo lo squat:se sei basso (leve corte) ti verrà più facile lo squat e viceversa se sei alto progredirai più facilmente con lo stacco...

le basse ripetizioni le vedo ottime come lavoro pre-massa, ma sovraccaricano molto il SNC, un mesetto di questo allenamento e poi passerei per 6 settimane alle classiche 8-10 (40-60 sec sono il range migliore per l'ipertrofia per fibre bianche ed intermedie)...riposo una settimana e si ricomincia...

[maox]

Dunque kick,questa è l'ultima settimana,oggi farò l'ultimo allenamento e in seguito di posterò qui i miei risultati,purtroppo non posso fornirti le misure in cm perchè non le presi a suo tempo quando inizia il programma (non mi uccidere )ma cercherò di rendermi utile mandandoti le mie foto prima e dopo così ad occhio e croce potrai constatare i miglioramenti,per il peso sono aumentato di 1 kg e 2 (senza fare alcun tipo di dieta in particolare) e per quel che riguarda l'aumento dei pesi ho cercato di dare precedenza ai basilare e poi ai complementari cmq i risultati sono questi:

Panca piana=da 94 a a 104 kg (il bilanciere è "paccuto" 24 kg quindi ogni aumento è una lacrima)

Lento avanti in Piedi (con manubri)= da 18 a 22

Squat=da 96 a 126 (insieme agli stacchi sono gli esercizi in cui mi sono più concentrato ad aumentare)

Stacchi Rumeni=da 76 a 126 (vedasi commento Squat)

Stasera o domani cercherò di aggiornare il mio diario alle ultime due settimane

[kickboxer_87]

beh direi che su di te ha funzionato di brutto
+30 squat
+50 stacchi
+10 panca

tot:+90kg

[maox]

Diario aggiornato,e un ringraziamento speciale a Kick per la sua competenza e serietà (su che conto verso i soldi che ti devo???[d-|] )

Consiglio a tutti questo programma!!!!

adesso sono alla ricerca di un buon programma di definizione e Abs chi me ne vuole consigliare di validi li scriva sul mio diario.


Ciao e alla prossima