Somo 5x1

**°°sOmOja°°** · 02-03-2007, 11:10 PM

i complementari sono importanti per evitare squilibri.. non puoi pretendere che 3 esercizi scelti per una competizione siano anche strutturati in maniera tale da non portare difetti posturali o di sviluppo muscolare non equilibrato.
in particolare ritengo importanti esercizi per i muscoli della schiena, per le spalle e per la cuffia (oltre che per l'addome)
se sai scegliere bene gli esercizi per spalle e schiena puoi lavorare molto poco le braccia in modo isolato, ma bisogna stare attenti comunque.

se ho avuto risultati?
beh, prima dell'allenamento avevo 185kg di stacchi, dopo il ciclo 200kg, adesso punto ai 210
prima del ciclo ero in recupero per la panca (infortunio alla spalla e stop di diversi mesi) e avevo un max di 126kg, alla fine ho fatto 3x1 @130kg
squat purtroppo non sono riuscito a testarlo per una serie di motivi.. cmq prima del ciclo avevo 160kg oggi ho fatto 2x1 @165kg

quindi direi che un pò di risultati li ha dati

**llcoolj** · 19-03-2007, 11:11 PM

ha senso in ipocalorica tt ciò?sn tentato d provare,ma potrò avere buoni risultati in fase di dimagrimento?

**kickboxer_87** · 20-03-2007, 01:18 AM

secondo me se non è troppo stretta non ci dovrebbero essere problemi...

**Corvette** · 20-03-2007, 09:38 AM

Lunedì prossimo mi vedo con un pesista che ha partecipato e vinto diverse gare, per pianificare il mio allenamento, considerando che potrei avere un deficit di GH e quindi devo fare il ciclo in ospedale.
Parlerò del tuo 5 x 1 SOMO