Citazione Originariamente Scritto da ironman748 Visualizza Messaggio
Facendo 2 conti il tuo introito è:

carbo 87g x 4 = 348cal(pochissimi)
protidi 190g x 4 = 760cal(troppi)
grassi 39g x 9 = 351 cal(pochissimi)

totale calorie giornaliere = 1459

Il tuo fabbisogno è di 1881cal, se vuoi mettere massa aggiungi un 20% in più cioè arriverai a 2257.
Con la tua dieta non arriverai da nessuna parte, aumenta carbo e grassi e diminusci le proteine.
Se ho sbagliato qualcuno mi corregga
Scusa ma come puoi fornire un dato così preciso sul suo fabbisogno, peraltro senza nemmeno conoscere il suo stile di vita? Addirittura 1881 e 2257...con precisione sull'unità...

Non c'è dubbio che 1450 kcal siano estremamente poche anche per il solo mantenimento, ma comunque considera che pesa solo 57 kg...e poi bisogna sempre distinguere tra giorni di allenamento e giorni di riposo: ovviamente il fabbisogno non sarà lo stesso.

Secondo me 1880 kcal, per uno del suo peso, potrebbero andare bene per i giorni di allenamento con i pesi.
Con 2250, secondo me, mette su panza anzichè muscoli...

Sono sempre stato del parere che, in fase di massa, la parte fondamentale sia l'allenamento, e che fare una dieta per la massa non significhi essere all'ingrasso...Che poi per molti BBer dire "sono in fase di massa" sia un modo più intrigante per dire "mi ingozzo, tanto in questo periodo non miro alla definizione" è un'altro discorso...