Facendo 2 conti il tuo introito è:

carbo 87g x 4 = 348cal(pochissimi)
protidi 190g x 4 = 760cal(troppi)
grassi 39g x 9 = 351 cal(pochissimi)

totale calorie giornaliere = 1459

Il tuo fabbisogno è di 1881cal, se vuoi mettere massa aggiungi un 20% in più cioè arriverai a 2257.
Con la tua dieta non arriverai da nessuna parte, aumenta carbo e grassi e diminusci le proteine.
Se ho sbagliato qualcuno mi corregga