Cercasi cavie per esperimento - massa

[kickboxer_87]

lo squat day fai 3 serie di panca, xkè 4? non ha senso

cmq la variazione di % di peso dev'esserci altrimenti fai il botto subito.
prova.

[userdel777]

quindi nel bench day metto 3 x 8 6 6 di squat e 3 x 8 6 6 di stacco
nello squat day metto 3 x 8 6 5 di panca e 3 x 8 6 6 di stacco
e nello stacco day faccio 3 x 8 6 5 di panca e 3 x 8 6 6 di squat
ok?
cosa intendi per variazione di %?
intendi dire la variazione di percentuale ad esempio nella panca tra il bench day e lo squat day...?
considera ke nel bench day faccio 5 x 8 5 5 5 5 di panca e nell'ultima serie vado a cedimento....invece nello squat day o nel giorno dello stacco faccio di panca 3 x 8 6 5 e non vado a cedimento, ad esempio se nel bench day faccio un ultima serie con 70kg (piu il peso del bilanciere) nello squat day di panca nell'ultima serie faccio 64kg (piu il peso del bilanciere) o mi conviene fare anke qui 70, visto ke faccio due serie in meno, quindi in ogni caso la mole di lavoro risulta essere gia inferiore...?

[kickboxer_87]

meno peso.

[userdel777]

meno peso.

scusa ma potresti essere piu chiaro?

[kickboxer_87]

cosa intendi per variazione di %?
intendi dire la variazione di percentuale ad esempio nella panca tra il bench day e lo squat day...?

si.

considera ke nel bench day faccio 5 x 8 5 5 5 5 di panca e nell'ultima serie vado a cedimento....invece nello squat day o nel giorno dello stacco faccio di panca 3 x 8 6 5 e non vado a cedimento, ad esempio se nel bench day faccio un ultima serie con 70kg (piu il peso del bilanciere) nello squat day di panca nell'ultima serie faccio 64kg (piu il peso del bilanciere) o mi conviene fare anke qui 70, visto ke faccio due serie in meno, quindi in ogni caso la mole di lavoro risulta essere gia inferiore...?

MENO PESO,capit? 10 o 5% in meno, dipende dalla sessione.

[userdel777]

caro kick oggi in palestra mentre mi allenavo e pensavo gia a quando iniziare la skeda di cui abbiamo parlato, ho fatto alcune riflessioni riguardo appunto a questo metodo di allenamento.
Personalmente non ho mai fatto ne i famigerati stacchi ne lo squat libero (lo squat l'ho fatto soltanto al multipower), ne tantomeno mi sono mai allenato con le full body. Ho paura che questo tipo di allenamento potrebbe risultare troppo stressante per la mia schiena.
Tu cosa ne pensi?
Io ho pensato ad iniziare prima (per almeno4-6 settimane) ad allenarmi davvero seriamente (accantonando le vekkie skede da palestra) dividendo l'allenamento in 3 sessioni, allenandomi con il 5x 5 o skemi analoghi e inserendo finalmente in due sessioni distinte stacchi e squat libero ( esercizi che non ho mai fatto)
poi quando saro' pronto provero' il tuo skema!
volevo sapere tu cosa ne pensi...
scusami se sono fuori thread

[°°sOmOja°°]

io direi di imparare innanzitutto lo squat e poi dopo un paio di settimane inserire lo stacco (Che comunque completa il lavoro dello squat e ti aiuta ad irrobustirti tanto da evitare infortuni)

[stef]

Vado fuori 3d, ma volevo fare i miei complimenti a Kick.

E' difficile trovare alla tua età tantà serietà e passione e sono contento vedere che sei premiato dalla sempre maggiore adesione di adepti.

Per quanto mi riguarda attualmente sto proseguendo con la forza e mi sto organizzando un simil WS. Penso che aprirò un 3d apposito così magari potrai darmi consigli .

Salutoni

[kickboxer_87]

caro kick oggi in palestra mentre mi allenavo e pensavo gia a quando iniziare la skeda di cui abbiamo parlato, ho fatto alcune riflessioni riguardo appunto a questo metodo di allenamento.
Personalmente non ho mai fatto ne i famigerati stacchi ne lo squat libero (lo squat l'ho fatto soltanto al multipower), ne tantomeno mi sono mai allenato con le full body. Ho paura che questo tipo di allenamento potrebbe risultare troppo stressante per la mia schiena.
Tu cosa ne pensi?
Io ho pensato ad iniziare prima (per almeno4-6 settimane) ad allenarmi davvero seriamente (accantonando le vekkie skede da palestra) dividendo l'allenamento in 3 sessioni, allenandomi con il 5x 5 o skemi analoghi e inserendo finalmente in due sessioni distinte stacchi e squat libero ( esercizi che non ho mai fatto)
poi quando saro' pronto provero' il tuo skema!
volevo sapere tu cosa ne pensi...
scusami se sono fuori thread

io direi di imparare innanzitutto lo squat e poi dopo un paio di settimane inserire lo stacco (Che comunque completa il lavoro dello squat e ti aiuta ad irrobustirti tanto da evitare infortuni)

somo ha già detto tutto.

fai sugli es che vuoi (panca,trazioni etc) un 5x5, squat e stacchi lavorali con molti set e poche rep, tipo 10x3,12x2... giusto x impararli.
alza pian piano i pesi finchè non diventano pesantini (nel giro di 15/20 gg, non subito).
se riesci fai dei video

@stef:grazie , sarò felice di passare sui tuoi futuri 3ed,

[Manga81]

se lavori a basse ripetizioni cercati uno spotter,psicologicamente aiuta moltissimo...riguardo lo squat:se sei basso (leve corte) ti verrà più facile lo squat e viceversa se sei alto progredirai più facilmente con lo stacco...

le basse ripetizioni le vedo ottime come lavoro pre-massa, ma sovraccaricano molto il SNC, un mesetto di questo allenamento e poi passerei per 6 settimane alle classiche 8-10 (40-60 sec sono il range migliore per l'ipertrofia per fibre bianche ed intermedie)...riposo una settimana e si ricomincia...