Cercasi cavie per esperimento - massa

[Su Malloru]

Infatti secondo me per una buona schiena ci vuole un mix di deadlift, row, e chin up!!

In questo periodo mi stanno scimmiando stacchi e squat!!
Kick fatti un giro sul mio diario ho fatto un cambiamento non da poco..

[userdel777]

bench day:
panca p 5 x 8 5 5 5 5 (2') ultima serie ad esaurimento, prime tre con buffer
lento avanti 3 x 8 6 6 (2')
squat 4 x 8 5 5 5 (2')
trazioni supine 3 x 8 6 6 (2')
bicipiti ai cavi 2 x 10 8 (1')
stacco da terra 3 x 8 5 5 (3')
ovviamente cariki sempre crescenti

squat day:
squat 5 x 8 5 5 5 5 (2') ultima serie a cedimento , prime tre con buffer
leg curl 3 x 8 6 6 (1' 30'')
panca piana 4 x 8 5 5 5 (2')
stacco da terra 3 x 8 5 5 (3')
french press 2 x 10 8 (1')

stacco day=
stacco da terra 5 x 8 5 5 5 5 (3')
panca piana 4 x 8 5 5 5 (2')
traz. supine 3 x 8 6 6 (2')
zottman curl 2 x 8 (1')
squat 4 x 8 5 5 5 (2')


se fa skifo dimmelo, la cambio subito

[kickboxer_87]

lo squat day fai 3 serie di panca, xkè 4? non ha senso

cmq la variazione di % di peso dev'esserci altrimenti fai il botto subito.
prova.

[userdel777]

quindi nel bench day metto 3 x 8 6 6 di squat e 3 x 8 6 6 di stacco
nello squat day metto 3 x 8 6 5 di panca e 3 x 8 6 6 di stacco
e nello stacco day faccio 3 x 8 6 5 di panca e 3 x 8 6 6 di squat
ok?
cosa intendi per variazione di %?
intendi dire la variazione di percentuale ad esempio nella panca tra il bench day e lo squat day...?
considera ke nel bench day faccio 5 x 8 5 5 5 5 di panca e nell'ultima serie vado a cedimento....invece nello squat day o nel giorno dello stacco faccio di panca 3 x 8 6 5 e non vado a cedimento, ad esempio se nel bench day faccio un ultima serie con 70kg (piu il peso del bilanciere) nello squat day di panca nell'ultima serie faccio 64kg (piu il peso del bilanciere) o mi conviene fare anke qui 70, visto ke faccio due serie in meno, quindi in ogni caso la mole di lavoro risulta essere gia inferiore...?

[kickboxer_87]

meno peso.

[userdel777]

meno peso.

scusa ma potresti essere piu chiaro?

[kickboxer_87]

cosa intendi per variazione di %?
intendi dire la variazione di percentuale ad esempio nella panca tra il bench day e lo squat day...?

si.

considera ke nel bench day faccio 5 x 8 5 5 5 5 di panca e nell'ultima serie vado a cedimento....invece nello squat day o nel giorno dello stacco faccio di panca 3 x 8 6 5 e non vado a cedimento, ad esempio se nel bench day faccio un ultima serie con 70kg (piu il peso del bilanciere) nello squat day di panca nell'ultima serie faccio 64kg (piu il peso del bilanciere) o mi conviene fare anke qui 70, visto ke faccio due serie in meno, quindi in ogni caso la mole di lavoro risulta essere gia inferiore...?

MENO PESO,capit? 10 o 5% in meno, dipende dalla sessione.

[userdel777]

caro kick oggi in palestra mentre mi allenavo e pensavo gia a quando iniziare la skeda di cui abbiamo parlato, ho fatto alcune riflessioni riguardo appunto a questo metodo di allenamento.
Personalmente non ho mai fatto ne i famigerati stacchi ne lo squat libero (lo squat l'ho fatto soltanto al multipower), ne tantomeno mi sono mai allenato con le full body. Ho paura che questo tipo di allenamento potrebbe risultare troppo stressante per la mia schiena.
Tu cosa ne pensi?
Io ho pensato ad iniziare prima (per almeno4-6 settimane) ad allenarmi davvero seriamente (accantonando le vekkie skede da palestra) dividendo l'allenamento in 3 sessioni, allenandomi con il 5x 5 o skemi analoghi e inserendo finalmente in due sessioni distinte stacchi e squat libero ( esercizi che non ho mai fatto)
poi quando saro' pronto provero' il tuo skema!
volevo sapere tu cosa ne pensi...
scusami se sono fuori thread

[°°sOmOja°°]

io direi di imparare innanzitutto lo squat e poi dopo un paio di settimane inserire lo stacco (Che comunque completa il lavoro dello squat e ti aiuta ad irrobustirti tanto da evitare infortuni)