Citazione Originariamente Scritto da gh88
caro kick mi chiedevo cosa ne pensi se seguissi il tuo programma eseguendo gli esercizi base (panca squat stacchi) in 5 x 5 e i vari complementari in 3 x 8?
così la stravolgi e fai un mix che ritengo un po' azzardato.
seguila così com'è, gli altri hanno avuto ottimi risultati, perchè rischiare?

POI AVREI UNA DOMANDA CHE FORSE A TE RISULTERA' BANALE :
perche' in questo forum si da cosi tanta importanza agli stacchi da terra?
mi potresti spiegare perche' gli stacchi da terra sono considerati l'esercizio piu' importante per i dorsali (anke piu delle trazioni alla sbarra) nonostante che gli stacchi sono essenzialmente un esercizio per i lombari?(anke se cmq lavorano un gran numero di muscoli...)
gli stacchi non sono un esercizio per i lombari.
coinvolgono praticamente tutto il corpo. lavorano polpacci,quads,femorali,lombari,abs,avambracci,bic ipiti,trapezio e dorsali.
ovvio, se uno li sa fare... altrimenti meglio lasciar perdere xkè uno stacco pesante fatto male può essere pericoloso.
lavorano bene il gran dorsale ma è ovvio che le trazioni lo colpiscono meglio.
cmq io nello stacco la schiena la sento parecchio.
in molte palestre nessuno li esegue....perche' se sono cosi importanti nessuno lo sa?
1-sono difficili da eseguire
2-l'ignoranza è una brutta cosa
3-chi si sa allenare li fa. punto.

Citazione Originariamente Scritto da malloru
Ma chi l'ha detto che gli stacchi sviluppano i dorsali più delle trazioni???
nessuno.
Secondo me lavorano di più con le trazioni,
ovvio
anche perchè nello stacco missa che la parte alta della schiena è coinvolta in maniera statica.
si ma in teoria basta... poi c'è il movimento di chiusura che stressa parecchio il dorsale. in ogni caso sarebbe sottoallenato senza almeno un paio di serie pesanti di trazioni o rematori a settimana.

ps: tanto x dire powerfull in fase di forza per la schiena tiene solo gli stacchi.. e non mi pare che sia "carente" di dorsali