Cercasi cavie per esperimento - massa

**Su Malloru** · 02-03-2007, 11:02 AM

Ma chi l'ha detto che gli stacchi sviluppano i dorsali più delle trazioni???
Secondo me lavorano di più con le trazioni, anche perchè nello stacco missa che la parte alta della schiena è coinvolta in maniera statica. Cmq secondo me l'esercizio migliore per la schiena è il rematore!!!

Franz la schiena è cresciuta molto con questo programma?

**kickboxer_87** · 02-03-2007, 11:40 AM

Originariamente Scritto da gh88

caro kick mi chiedevo cosa ne pensi se seguissi il tuo programma eseguendo gli esercizi base (panca squat stacchi) in 5 x 5 e i vari complementari in 3 x 8?

così la stravolgi e fai un mix che ritengo un po' azzardato.
seguila così com'è, gli altri hanno avuto ottimi risultati, perchè rischiare?

POI AVREI UNA DOMANDA CHE FORSE A TE RISULTERA' BANALE :
perche' in questo forum si da cosi tanta importanza agli stacchi da terra?
mi potresti spiegare perche' gli stacchi da terra sono considerati l'esercizio piu' importante per i dorsali (anke piu delle trazioni alla sbarra) nonostante che gli stacchi sono essenzialmente un esercizio per i lombari?(anke se cmq lavorano un gran numero di muscoli...)

gli stacchi non sono un esercizio per i lombari.
coinvolgono praticamente tutto il corpo. lavorano polpacci,quads,femorali,lombari,abs,avambracci,bic ipiti,trapezio e dorsali.
ovvio, se uno li sa fare... altrimenti meglio lasciar perdere xkè uno stacco pesante fatto male può essere pericoloso.
lavorano bene il gran dorsale ma è ovvio che le trazioni lo colpiscono meglio.
cmq io nello stacco la schiena la sento parecchio.

in molte palestre nessuno li esegue....perche' se sono cosi importanti nessuno lo sa?

1-sono difficili da eseguire
2-l'ignoranza è una brutta cosa
3-chi si sa allenare li fa. punto.

Originariamente Scritto da malloru

Ma chi l'ha detto che gli stacchi sviluppano i dorsali più delle trazioni???

nessuno.

Secondo me lavorano di più con le trazioni,

ovvio

anche perchè nello stacco missa che la parte alta della schiena è coinvolta in maniera statica.

si ma in teoria basta... poi c'è il movimento di chiusura che stressa parecchio il dorsale. in ogni caso sarebbe sottoallenato senza almeno un paio di serie pesanti di trazioni o rematori a settimana.

ps: tanto x dire powerfull in fase di forza per la schiena tiene solo gli stacchi.. e non mi pare che sia "carente" di dorsali

**Su Malloru** · 02-03-2007, 12:08 PM

Infatti secondo me per una buona schiena ci vuole un mix di deadlift, row, e chin up!!

In questo periodo mi stanno scimmiando stacchi e squat!!
Kick fatti un giro sul mio diario ho fatto un cambiamento non da poco..

**userdel777** · 02-03-2007, 12:32 PM

bench day:
panca p 5 x 8 5 5 5 5 (2') ultima serie ad esaurimento, prime tre con buffer
lento avanti 3 x 8 6 6 (2')
squat 4 x 8 5 5 5 (2')
trazioni supine 3 x 8 6 6 (2')
bicipiti ai cavi 2 x 10 8 (1')
stacco da terra 3 x 8 5 5 (3')
ovviamente cariki sempre crescenti

squat day:
squat 5 x 8 5 5 5 5 (2') ultima serie a cedimento , prime tre con buffer
leg curl 3 x 8 6 6 (1' 30'')
panca piana 4 x 8 5 5 5 (2')
stacco da terra 3 x 8 5 5 (3')
french press 2 x 10 8 (1')

stacco day=
stacco da terra 5 x 8 5 5 5 5 (3')
panca piana 4 x 8 5 5 5 (2')
traz. supine 3 x 8 6 6 (2')
zottman curl 2 x 8 (1')
squat 4 x 8 5 5 5 (2')

se fa skifo dimmelo, la cambio subito

**kickboxer_87** · 02-03-2007, 12:45 PM

lo squat day fai 3 serie di panca, xkè 4? non ha senso

cmq la variazione di % di peso dev'esserci altrimenti fai il botto subito.
prova.

**userdel777** · 02-03-2007, 01:46 PM

quindi nel bench day metto 3 x 8 6 6 di squat e 3 x 8 6 6 di stacco
nello squat day metto 3 x 8 6 5 di panca e 3 x 8 6 6 di stacco
e nello stacco day faccio 3 x 8 6 5 di panca e 3 x 8 6 6 di squat
ok?
cosa intendi per variazione di %?
intendi dire la variazione di percentuale ad esempio nella panca tra il bench day e lo squat day...?
considera ke nel bench day faccio 5 x 8 5 5 5 5 di panca e nell'ultima serie vado a cedimento....invece nello squat day o nel giorno dello stacco faccio di panca 3 x 8 6 5 e non vado a cedimento, ad esempio se nel bench day faccio un ultima serie con 70kg (piu il peso del bilanciere) nello squat day di panca nell'ultima serie faccio 64kg (piu il peso del bilanciere) o mi conviene fare anke qui 70, visto ke faccio due serie in meno, quindi in ogni caso la mole di lavoro risulta essere gia inferiore...?

**kickboxer_87** · 02-03-2007, 02:29 PM

meno peso.

**kickboxer_87** · 02-03-2007, 04:41 PM

cosa intendi per variazione di %?
intendi dire la variazione di percentuale ad esempio nella panca tra il bench day e lo squat day...?

si.

considera ke nel bench day faccio 5 x 8 5 5 5 5 di panca e nell'ultima serie vado a cedimento....invece nello squat day o nel giorno dello stacco faccio di panca 3 x 8 6 5 e non vado a cedimento, ad esempio se nel bench day faccio un ultima serie con 70kg (piu il peso del bilanciere) nello squat day di panca nell'ultima serie faccio 64kg (piu il peso del bilanciere) o mi conviene fare anke qui 70, visto ke faccio due serie in meno, quindi in ogni caso la mole di lavoro risulta essere gia inferiore...?

MENO PESO,capit? 10 o 5% in meno, dipende dalla sessione.